Generated by All in One SEO v4.9.10, this is an llms.txt file, used by LLMs to index the site.

# DRAIN

Viktminskning - Gå ner i vikt på ett hållbart sätt

## Sitemaps

- [XML Sitemap](https://www.drain.se/sitemap.xml): Contains all public & indexable URLs for this website.

## Inlägg

- [Blogg](https://www.drain.se/blogg/)
- [Min Hälsoplan 2026: En Hållbar Livsstil (99,5 kg till 86 kg)](https://www.drain.se/min-halsoplan-2026-ett-hallbart-livsbyte-995-kg-till-86-kg/) - År 2026 ska bli året då jag skapar en hållbar och hälsosam livsstil, där jag prioriterar min kropp och mitt sinne. Målet är tydligt: att gå ner från 99,5 kg till 86 kg – inte genom en snabbkur, utan genom att bygga nya vanor som håller livet ut. Min plan bygger på sju starka pelare:
- [Träningsprogram för 1:40 Göteborgsvarvet](https://www.drain.se/plan-for-140-goteborgsvarvet/) - Nu är planen klar för att försöka nå 1:40 på Göteborgsvarvet. Som vanligt har jag inte lyckats hålla i löpningen under vintern utan behöver starta från noll. Jag har 8 veckor på mig att träna inför varvet och hoppas trots kort om tid kunna göra ett bra resultat. Om mig: Ålder 37 Vikt 94,3kg Tid
- [Omelett för viktminskning ](https://www.drain.se/omelett-for-viktminskning/) - Enkel omelett som sätter fart på förbränningen. Det gäller att hitta enkla, snabba och nyttiga rätter som vi enkelt kan laga när hungern tränger sätter in. Den här omeletten använder jag ofta vare sig det är frukost, lunch eller middag. Smaksätt den efter eget tycke men använd gärna grönsaker och kryddor för att hjälpa kroppen
- [Du är den du tror att du är!](https://www.drain.se/du-ar-den-du-tror-att-du-ar/) - Hjärnans makt över din kropp är enorm. Om du tror att din mat och din livstil gör dig tjock så kommer din hjärna att sträva efter att hålla din kropp "tjock". Du kanske intalar dig att du är tjock för att din mamma var tjock, "hon hade jättesvårt att gå ner i vikt" och det
- [Är tillsatser i maten farliga för oss?](https://www.drain.se/ar-tillsatser-i-maten-farliga-for-oss/) - E-nummers vara eller inte vara. Debatten om E-nummer har tagit fart dom senaste åren och efter att Mats-Eric Nilssons bok “Den hemliga kocken” kom 2008, så blev detta ett riktigt hett ämne. Idag går det nästan inte att köpa processad mat/halvfabrikat utan att det innehåller E-nummer. Men vad är E-nummer, är de farliga för oss
- [Bulletproof kaffe](https://www.drain.se/bulletproof-kaffe/) - Efter att ha läst boken "The Bulletproof diet" tänkte jag testa lite grejer ifrån den. En sak är "Bulletproof kaffe". Det dricks på morgonen för att ge energi och kan förenkla att klara att hålla längre perioder av intermittent fasta t.ex. 18/6 (18h fasta 6h äta). Recept: 4 koppar kaffe av hög kvalité (Bulletproof kaffe
- [Därför är fasta bra för dig!](https://www.drain.se/darfor-ar-fasta-bra-for-dig/) - Ett riktigt bra föredrag om varför fasta är bra för dig och vilka fördelar du kan få ut av att fasta. Han pratar om skillnader mellan olika dieter och vad som händer med kroppen vid lågkaloridieter och andra dieter.
- [Fartvecka](https://www.drain.se/fartvecka/) - Nu har jag betat av ytterligare en fartvecka. Mitt träningsupplägg går ut på att köra tre veckor med låg intensitet men mycket volym och var fjärde vecka lägger jag in en fartvecka med högre intensitet. Under de lugna veckorna försöker jag få in ett intervallpass medan fartveckorna gärna får ha hög intensitet på 3-4 pass.
- [Kostupplägg Vasaloppet](https://www.drain.se/konstupplagg-vasaloppet/) - Hur ska du äta för att kunna prestera maximalt på Vasaloppet? Vad ska du äta innan loppet? Vad ska du äta under loppet? Det är ofta många frågor som dyker upp innan start på Vasaloppet och särskilt vad gäller kosten. Jag har åkt ett antal Vasalopp , Öppet spår, Halvvasan, kortvasan och seedningslopp men tänkte
- [Därför  är du fet, fattig och är alldeles för upptagen](https://www.drain.se/darfor-ar-du-fet-fattig-och-ar-alldeles-for-upptagen/) - Hur kommer det sig att vi har så svårt att ändra våra beteenden även fast vi "vet" vad vi borde göra för att bli den personen som vi önskar. I den här videon förklarar Jeff Gaines i sitt TED-talk hur hjärnan fungerar när vi fattar våra beslut och vad vi behöver göra för att förändra
- [Grön juice](https://www.drain.se/gron-juice/) - En perfekt energikick och vitaminbomb att dricka varje eller under en fasta. Juicen kallas även för ”Mean Green”. Ingredienser: 4 äpple 1,5 gurka 4cm ingefära 1 citron 0,5 knippe selleri 6 blad Kronkål Kör allt i en råsaftcentrifug och njut. Smaklig måltid!
- [Skapa ett träningsprogram](https://www.drain.se/skapa-ett-traningsprogram/) - Behöver du hjälp med att skapa ett träningsprogram? Här får du grunderna hur du själv kan sätta ihop ett eget träningsprogram. Skapa ditt träningsprogram Nu är det dags för dig att skapa ett träningsprogram. Det är viktigt att du utgår ifrån dig själv, vad du vill träna, vad du tror på för sorts träning och
- [Mental träning för topprestation](https://www.drain.se/mental-traning-for-topprestation/) - Många av oss tränar våra kroppar flera dagar i veckan för att kunna prestera på topp på tävlingsdagen. Men hur ofta tränar vi våra tankar och vår mentala styrka? Jag hittade den här videon nedan från trainspeaks som tar upp just det här ämnet. Att vara mentalt förberedd på tävlingsdagen kan vara skillnaden mellan att
- [Vasaloppet 2016 - medalj!](https://www.drain.se/vasaloppet-2016-medalj/) - Äntligen fick jag min efterlängtade medalj som jag kämpat för i tre år. Jag fick en ganska behaglig resa och förutsättningarna gjorde att jag inte kunde ha presterat bättre än vad jag gjorde. Jag valde att sova i Mora och ta bussen upp till start. Problemet är att det är svårt att komma upp till
- [Tips inför Vasaloppet](https://www.drain.se/tips-infor-vasaloppet/) - Lite sista minuten tips inför Vasaloppet. Lyssna in vad elitskidåkaren Anders Södergren, tidigare förbundskapten Peken Rönnestrand och före detta landslagsvallaren Micke Book har att ge för tips inför Vasaloppet. Lyssna här
- [huset](https://www.drain.se/huset/)
- [Nu börjar träningen inför Göteborgsvarvet](https://www.drain.se/nu-borjar-traningen-infor-goteborgsvarvet/) - Idag börjar träningen inför varvet. Jag har inte sprungit så mycket under vintern, rättare sagt inte tränat så mycket. Jag besöker gymmet ibland för lite allmän styrka och för att springa lite korta intervaller på löpband. När jag inte har tränat på ett tag känns det bra att väcka kroppen med ett träningspass för hela
- [HGG – Havregrynsgröts dieten Del2 - (Dag 1 av 14)](https://www.drain.se/hgg-havregrynsgrots-dieten-del2-dag1/) - För ungefär 6 månader sedan körde jag HGG-dieten a.k.a. ”Havregrynsgröts dieten” för första gången. Det var ett roligt experiment för att testa om man kunde gå ner på vilken kost som helst bara kaloriintaget var tillräckligt lågt. Utfallet av det experimentet överträffade alla förväntningar på mer än bara ett sätt. Jag körde då HGG-dieten i
- [Att mäta utveckling](https://www.drain.se/att-mata-utveckling/) - När man tränar hårt och håller sig till nyttig mat är det skönt att mäta sin utveckling för att få ett kvitto på att man gör rätt. Träningsresultat mäter jag genom prestation/tävling.Jag väger mig varje morgon och registrerar i en app för att kunna följa trenderna i min viktkurva. Men ibland är det roligt att
- [The slow carb cookbook](https://www.drain.se/the-slow-carb-cookbook/) - Hittade in riktigt bra kokbok på nätet med en massa recept som passar The slow carb diet (4hb). Klicka här!
- [Film från Mora Triathlon](https://www.drain.se/film-fran-mora-triathlon/) - aHär är Mora TVs reportage från Mora Triathlon 2013
- [Pose method löpning](https://www.drain.se/pose-method-lopning/) - Brian Mackenzie från crossfit endurance jobbar mycket med att träna upp löpare med hjälp av crossfit. Brian förespråkar mer styrka, bra teknik och mindre löpning. Traditionellt sett så är det många löpare som kör på med sina löppass utan att direkt lägga tid på vare sig styrka eller teknik. Brian gör tvärtom och ser till
- ["The 4 Hour Body" Bokrecension](https://www.drain.se/the-4-hour-body/) - The 4 Hour Body av Tim Ferriss. Tim Ferriss har gett ut en bok som ska förenkla och förbättra våra liv. Där ingår bl.a. att gå ner i vikt, bygga muskler, sova bättre och få ett bättre sexliv. Tim har haft tillgång till en mängd olika forskning och har testat allt på sig själv. När
- [Hjärnkoll på maten - Bokrecension](https://www.drain.se/hjarnkoll-pa-maten-bokrecension/) - Martin Ingvar och Gunilla Eldh försöker med den här boken att på ett enkelt sätt beskriva ett sunt förhållningssätt till mat. Detta kombinerar man med enklare beskrivningar av hur maten kan tillredas och konkreta recept från stjärnkockar. Rent allmänt känns kostrekommendationerna i denna bok otroligt sunda. Det är ingen konstig diet man ska följa utan
- [Mild Asien inspirerad gryta - Vegan](https://www.drain.se/mild-asien-inspirerad-gryta-vegan/) - En härligt fräsch och mild gryta med mustiga smakar som har en touch av Asien. Grytan ångas under lock och är helt fri från olja. Ingredienser: 1 pkt Tofu 10 medelstora potatisar 3 stora morötter 1 gul lök 1 msk soja 1 msk riven ingefära 2 vitlöksklyftor 0,5 dl vatten 400g fryst broccoli 3 dl
- [Var är din plats i det moderna samhället? David Icke](https://www.drain.se/var-ar-din-plats-i-det-moderna-samhallet/) - David Icke föreläser om hur vi fungerar i vårt samhälle. Han pratar om hur det kan komma sig att vi mår så dåligt trots att vi har det så bra. Hur kommer det sig att vi kan se så mycket elände i världen och veta om att vi står inför en klimatkris utan att vi
- [Fast i poddträsket](https://www.drain.se/fast-i-poddtrasket/) - Jag har inte riktigt fastnat för poddar, jag har väl aldrig riktigt lyssnat på någon speciell förens för två veckor sedan. Jag läste på Lange.se att Jörgen Brink blev intervjuad i Skipodd157 (långloppslaget lager 157s egna podcast). Det var en riktigt inspirerande och välproducerad pod med mycket tips om träning och historier från bakom kulisserna.
- [När suget tar över!!!](https://www.drain.se/nar-suget-tar-over/) - Gud va svårt det är att avstå när suget tar över! Jag har varit här så många gånger förut och ändå kan jag inte stoppa det. Det brukar komma några veckor in i dieten, det där superstarka suget efter onyttig man. Detta tolkar jag som att vikten är på väg i rätt riktning (för mig
- [Scott Jurek burgare - Veganburgare](https://www.drain.se/uppladdning-och-god-mat-veganburgare/) - Det har varit en riktigt lugn och skön helg. Vi har haft besök och bara tagit det lugnt. Så här en vecka innan maran är det ingen mening att springa några längre pass utan jag kommer bara att springa ca 1mil nu på kvällen. I övrigt har vi ätit en riktigt god vegan rätt: Scott
- [Viktkurva](https://www.drain.se/viktkurva/) - Kampen går vidare. Jag har haft en ganska lugn träningsvecka efter att det visade sig när jag lämnade blod i tisdags att mina värden var lägre än väntat. Jag hade endast 123 i hb innan jag lämnade blod. Har varit lite slö i kroppen men ätit bra mat så det känns som att jag håller
- [Man sprang maran på 2:46 i flip flops](https://www.drain.se/man-sprang-maran-pa-246-i-flip-flops/) - Runnersworld.com berättar idag om en man som sprang maran på tiden 2:46 i flip flops. Keith Levasseur ran Saturday's Baltimore Marathon in 2:46:58 while wearing flip flops. Levasseur will file paperwork with the Guinness Book of World Records to have the feat acknowledged as a world record for a marathon in flip flops. Levasseur, a
- [Spartacus: Blood and Sand "Official Workout!](https://www.drain.se/spartacus-blood-and-sand-official-workout/) - Det här träningsprogrammet sägs ha använts av skådespelarna till serien Spartacus: Blood and sand. Det är ett cirkelträningsprogram där du utför: 10 övningra 60 sek/övning 15sek mellan övningarna Gå igenom hela cirkeln innan du vilar 2 min vila mellan varje cirkel
- [Underbar höstlöpning](https://www.drain.se/underbar-hostlopning/) - När man spontant tänker på hösten så tänker jag mörkt och kallt men igår när jag vara ute på en mils-runda med Marcus insåg jag hur skönt det är att komma ut och springa på hösten. Det hade regnat under dagen och det var kolsvart ute när vi sprang iväg. Min första tanke var att
- [Vansbro Triathlon 2012](https://www.drain.se/vansbro-triathlon-2012-2/) - Film från Vansbro triathlon 2012
- [Träningslära grunderna](https://www.drain.se/traningslara-grunderna/) - Träningslär och dess grunder. Lär dig hur din kropp fungerar vid träning och hur bra kroppen är på att anpassa sig till nya situationer
- [MTB - Mora långa](https://www.drain.se/mtb-mora-langa/) - I dag blev det en riktigt skön tur i skogen. Vi slängde med oss kameran ut och provade hjälm fästet. Det fungerade hyfsat men jag blev lite sugen på att skaffa ett fäste för styret/sadeln också. Perfekt höst dag med lätt regn och fingrarna domnade bort lite lagom :) Vi körde 27 km i lugnt
- [- Släpp hyveln och ta ett steg ifrån osten!!!](https://www.drain.se/slapp-hyveln-och-ta-ett-steg-ifran-osten/) - Att försöka låta bli osten på kvällen kan vara sjukt svårt, men jag utmanade mig ordentligt igår.
- [Teknikpass i simhallen](https://www.drain.se/teknikpass-i-simhallen/) - Jag kände att jag behövde slipa lite på min simteknik så jag tog en hel timmes pass på lunchen och simmade lugnt och med full fokus på tekniken. Jag körde igenom alla övningar jag kunde komma på. Jag håller föresten på att bygga upp en sida med övningar för och strukturerat träningsprogram för nybörjare Vikten
- [Teknikträning med IFK Mora](https://www.drain.se/tekniktraning-med-ifk-mora/) - Här är en sammanfattning av dagens teknikträning med IFK Mora 2013. Längdåkning med växlar diagonal, stakning och stakning med frånskjut.
- [Valla som proffsen](https://www.drain.se/valla-som-proffsen/) - Lär dig valla längdskidorna som proffsen gör. För det absolut bästa glidet och fästet krävs andra metoder än bara vanlig vallning. Valla med fluor. Använda rill etc.
- [Sammanfattning av skidsäsongen & Vasaloppet](https://www.drain.se/sammanfattning-av-sidsasongen-vasaloppet/) - Det har varit en riktig bra vinter i Mora den här säsongen! Snön kom tidigt och både Orsa Grönklitt och Hemus i Mora hade sparat snö från föregående säsong som de la ut tidigt. För min egen del fick jag stå på snö i slutet av oktober för första gången. Tyvärr har jag haft lite
- [Göteborgsvarvet 2013](https://www.drain.se/goteborgsvarvet-2013/) - Efter Vasaloppet har nu siktet ställts om mot nästa mål. Göteborgsvarvet 2013 är ett av mina stora mål 2013. Dock känner jag redan från start att jag ligger lite efter då vintersäsongen var så otroligt bra och snön har hållit i sig länge, vilket har bäddat för mer längdskidor. Planen 2013 Målet med årets GV
- [Fasta för viktnedgång](https://www.drain.se/fasta-for-viktnedgang/) - Jag kollade vetenskapens världs program om periodiskt fasta för en bättre hälsa och viktnedgång. Resultaten av att fasta är det många som vittnar om och förespråkar och själv är man inte sen på att prova nya grejer ifall det funkar på mig själv. Det finns oändligt med bloggar och youtube filmer som handlar om lyckade resultat
- [Fasta frukost](https://www.drain.se/fasta-frukost/) - Här kommer en film på vad jag äter under min fasta. Jag kör efter 5:2 systemet som Mikael gjorde i vetenskapens värld. Den går ut på att man äter som vanligt 5 dagar och fastar 2 dagar per vecka. Kommentera gärna! Fasta frukost from Drain.se on Vimeo.
- [Dagens lunch - kvarg](https://www.drain.se/dagens-lunch-kvarg/) - Lunch kvarg from Drain.se on Vimeo. Kvarg är en fantastisk lunch!
- [Genrep inför Varvet - Nytt PB!](https://www.drain.se/genrep-infor-varvet-nytt-pb/)
- [Uppladdningen inför Göteborgsvarvet](https://www.drain.se/uppladdningen-infor-goteborgsvarvet/) - Just nu pågår uppladdningen för fullt inför Göteborgsvarvet. Igår testade jag de nya skorna för första gången New Balance minimus. Sprang en kort runda i tänkt halvmarafart 4:52/km och det kändes riktigt bra. För mer löpande uppföljning följ mig på twitter @drain_se
- [Egna vegburgare](https://www.drain.se/egna-vegburgare/) - Igår kväll hade jag ingen plan på vad jag skulle laga så jag kikade runt lite i köket (hittade ingenting) och kom fram till att jag skulle testa och göra egna vegburgare. Som inspiration hade jag tanken på McDonalds vegburgare. Slut resultatet blev riktigt bra och jag kommer lätt att göra något liknande igen. 1dl
- [Släntracet 7,5km video](https://www.drain.se/slantracet-75km-video/) - Här kommer en liten film från en av mina favoritrundor. Den är 7,5km lång men riktigt jobbig då man springer upp och ner för en sandås typ 12 ggr. Jag sprang med Marcus och Samuel. Släntracet 2013 from Drain.se on Vimeo. Släntracet är bara en av många fina löprundor i Östnor, Mora-Nisses spår i Mora.
- [Cykelträning med Mora CK](https://www.drain.se/cykel-traning-med-mora-ck/) - I dag blev det cykelpremier för i år med cykelklubben. Jag kom igång med cyklingen i måndags och har innan det bara cyklat inne på trainern. Vi var ett 10-15 pers och det var meningen att vi skulle köra ganska lugnt, men för min del blev det lite för hårt. Jag låg hela tiden på
- [Äntligen igång med cyklingen!](https://www.drain.se/antligen-igang-med-cyklingen/) - Det var en seg start på cykelsäsongen för min del. Cykling är min sämsta av de tre grenarna så jag borde träna mest på det men det har inte blivit av. Göteborgsvarvet har varit ett stort mål för mig och fram till dess låg fokus på löpning. Men nu har det äntligen börja släppa med
- [Eftersnack från Dalacupen i Långsjön 2013](https://www.drain.se/eftersnack-fran-dalacupen-i-langsjon-2013/) - Eftersnack från Dalacupen i triathlon Långsjön from Drain.se on Vimeo. Då ljudet försvann på en del av de andra klippen som jag hade spelat in så lägger jag endast upp eftersnacket från Dalacupen i Långsjön.
- [Det händer saker i Mora med triathlon](https://www.drain.se/det-hander-saker-i-mora-med-triathlon/) - Nu har jag inte uppdaterat på ett tag men det har varit full fart med att dra igång några projekt i Mora. Vi har startat en triathlonklubb i Mora som redan under de första 24h fick över 100 följare (gillar) www.facebook.com/moratriathlonklubb/ Sen kommer vi att arrangera en triathlon tävling också som går under namnet Mora Triathlon.
- [Havregrynsgrötsdieten - HGG](https://www.drain.se/havregrynsgrotsdieten/) - Behöver man bry sig om vad man stoppar i sig eller räcker det med att äta mindre än man gör av med för att gå ner i vikt? Under en löprunda med min kompis Daniel började vi prata havregrynsgröt och hur han inte kunde hålla sig mätt på det och att han hade bytt till
- [Rödbetsbiffar](https://www.drain.se/rodbetsbiffar/) - Ingredienser: 4st Rödbetor (ganska stora) 2 brk Svarta bönor 1st Lök 1,5msk Fiberhusk 1dl Mandelmjöl 1msk Potatismjöl 1 msk tomatpuré Italiensk salladskrydda Timjan Oreganor Salt Peppar Gör så här: Riv rödbetorna grovt på rivjärnet, skölj de färdigkokta bönorna. Hacka löken fint och stek den tills den har fått färg. Blanda rödbetorna och bönorna i en
- [Biffar på jordärtskocka](https://www.drain.se/biffar-pa-jordartskocka/) - Mat så ända in i norden Obs! Receptet är för 8 personer. Tillagningstid 100 minuter (Förberedelsetid: 60 Koktid: 40) 0.5 kilogram (kg) jordärtskocka 1 matsked (msk) ättika 100 gram (g) smör 1 kilogram (kg) potatis - mospotatis 1 deciliter (dl) gräddost - eller parmesan, riven 1 nypa havssalt 3 nypa svartpeppar 1 deciliter (dl) vin
- [Gör egna energikakor](https://www.drain.se/gor-egna-energikakor/) - Det är enkelt, billigt och gott att göra egna energikakor. Dessutom går det att variera lite efter tycke och smak. Men här kommer mitt senaste recept som fick toppbetyg av mina med-cyklister, Magnus & Daniel, på en träningsrunda. Recept energikakor Ingredienser 2 dl Grädde 2 dl Socker 2 dl Sirap 13 dl Havregryn 2 tsk
- [Konditions- eller styrketräning för viktnedgång?](https://www.drain.se/konditions-eller-styrketraning-for-viktnedgang/) - Vilken är den bästa träningen för att gå ner i vikt? Det har diskuterats mycket och ofta får man höra att konditionsträning som löpning och cykel skulle vara den bästa vägen. Men på senare år har fler och fler viktcoacher börjat förespråka styrketräningen som den viktigaste träning för en lyckad viktnedgång. Anledningen ska vara att
- [Fartvecka - pass 1](https://www.drain.se/fartvecka-pass-1/) - träningen flyter på bra och efter tre veckors lugn skidåkning så var det äntligen dags för en fartvecka. Tanke med min träning är just nu att jag periodiserar träningen med tre lugna veckor och en hård. Under de lugna veckorna kör jag fokus på A1 pass där det är tiden som jag är ute som
- [Morgonpass i -25](https://www.drain.se/morgonpass-i-25/) - I morse blev det ett tidigt stakpass i minus 25 grader. Eftersom jag både skulle jobba idag och fira min frus födelsedag så blev det till att gå upp tidigt för att få till lite träning. Det största problemet för mig när det är kallt är att jag börjar frysa om händer och fötter men
- [Lättlagad pizzasås](https://www.drain.se/lattlagad-pizzasas/) - Här kommer ett recept på en lättlagad pizzasås. Den är riktigt god! Räcker till en stor pizzabotten men jag brukar göra ca 1,5 sats. 3 msk tomatpuré 1 msk olivolja 2 msk kallt vatten 1-2 pressade vitlökar 1 tsk oregano 1/2 tsk timjan 1 krm svartpeppar Det är en kall sås, så blanda samtliga ingredienser
- [Idre-Särnaloppet 2016](https://www.drain.se/idre-sarnalppet-2016/) - Tävlingssäsongen drog igång för egen del med en start i Idre-Särnaloppet. Tyvärr hade den sena vintern gjort att orginalbanan mellan Idre och Särna inte kunde användas utan det blev 3 varv på Burusjöspåret (15 km) i Idre. Banan började med några lättare backar men efter någon km övergår det till långa fina stakpartier bort till
- [Yasso 800 på skidor](https://www.drain.se/yasso-800-pa-skidor/) - yasso 800 är ett intervallpass som används av löpare för att antingen förespå sin kommande marathon tid eller att träna målinriktat inför ett mararthonlopp. Jag testade det här passet inför Jubileums-maran i Stockholm för några år sedan med gott resultat och tänkte nu testa det på skidor inför vinterns seedningslopp. Passet går till som så
- [Träningsprogram för Vasaloppet 2016](https://www.drain.se/traningsprogram-for-vasaloppet-2016/) - Träningsåret 2015 kommer att ha det stora målet Vasaloppet 2016. Dessutom kommer jag att ha ett litet antal andra tävlingar i Göteborgsvarvet, Vätternrundan, Vansbrosimningen och Lidingöloppet. Problemet med att lägga in flera tävlingar tidigt under säsongen gör att jag inte kommer kunna bygga någon ordentlig bas tidigt. Men istället gör det att jag får några
- [Vallaskola från Norska landslaget](https://www.drain.se/vallaskola-fran-norska-landslaget/) - Jag har hittat en vallaskola från Norska landslaget som går igenom alla steg från enkel nybörjarvallning till tips för proffs och elit. 1) Introduktion och rengöring 2) Klister 3) Fästzoner 4) Utrusning 5) Glid på skate- och klassiska skidor 6) Glidvalla på skateskidor 7) Glidvalla på klassiska skidor 8) Fästvalla efter glidvalla 9) Klister efter
- [Vikten av att ha mål - Dag 2 av 14](https://www.drain.se/vikten-av-att-ha-mal-del-2-dag-2/) - En tydlig målsättning är det absolut viktigaste för att uppnå någonting du önskar! För hur ska du kunna uppnå någonting överhuvudtaget om du inte vet vad du vill? Här på drain finns en hel sida om målsättning. Ett bra mål ska vara: Relistiskt men samtidigt ambitiöst Konkret Tidsbestämt Mätbart För min del ser målet ut
- [Idre-Särnaloppet 2015](https://www.drain.se/idre-sarnaloppet-2015/) - Är ett seedningsgrundande lopp till Vasaloppet. Banan är 42 km lång och går från Idre till Särna. I år var det ca 170 personer som kom till start i både motions och tävlingsklasserna. Loppet sägs vara ett utav de bästa loppen att seeda sig i då tiderna brukar vara något högre än i andra lopp.
- [Swix Vallaskola](https://www.drain.se/swix-vallaskola/) - Swix vallaskola lär dig valla både fäste och glid. Här får du även hjälp av Julia och Gunde Svan med att lära dig vall på flera olika sätt.
- [Förfallet är totalt](https://www.drain.se/forfallet-ar-totalt/) - Nu är det definitivt… Förfallet är totalt. I slutet av augusti 2013 var jag i mitt livs idrottsliga form. Som glad motionär genomförde jag triathlontävlingen Sala Silverman (halv Ironman) på 5:12:00. Det var en rätt stor bedrift för mig att slå personbästa med 30 minuter. Jag vägde 85kg vilket jag anser vara min matchvikt. Jag
- [Att motstå frestelse (dag 3 av 14)](https://www.drain.se/att-motsta-frestelse-da-3-av-14/) - Ett av de svåraste momenten när det gäller att hålla sin diet är just att motstå frestelse. Oscar Wild sa en gång – ”jag kan motstå allt utom frestelse”. Särskilt i en miljö där man är van med att alltid fika/äta och alltid tackar ja eller väljer en viss maträtt. Ibland beror det på vanan
- [Insulinets påverkan på viktnedgång (dag 4 av 14)](https://www.drain.se/insulinets-paverkan-pa-viktnedgang-dag-4-av-14/) - Det finns många faktorer kring varför vi blir så feta och att övervikt börjar bli ett stort samhällsproblem. En faktor som många börjar lyfta fram är insulinets påverkan på kroppen. Insulin används av kroppen för att bryta ner sockret i blodet. När vi äter mat med högt GI-värde (dvs. saker som får blodsockret att stiga
- [Att vara hungrig (Dag 5 av 14)](https://www.drain.se/att-vara-hungrig-dag-5-av-14/) - De flesta i vårt samhälle lever ett liv som gör att de mycket sällan upplever äkta hunger. Det kan verka onödigt att du känner ”hunger” bara några timmar efter att du har ätit, trots att du skulle kunna överleva flera veckor utan mat. Men egentligen är det inte energibrist du känner av, utom risken att
- [De största fallgroparna - Dag 6 av 14](https://www.drain.se/de-storsta-fallgroparna-dag-6-av-14/) - Att hålla sig till en nyttig kost kan vara en djungel. Man får ofta höra olika direktiv om vad som gäller från olika håll. Dock finns det ett antal fallgropar som gör att de flesta av oss inte klarar av att hålla vikten. Vad du ska se upp med: Drick inte kalorier Att dricka kalorier
- [Kalorier – Vad är det? (Dag 7 av 14)](https://www.drain.se/kalorier-vad-ar-det/) - Det snackas mycket om kalorier, hur mycket man ska äta av dem & hur man tränar bort kalorier. Men vad är kalorier och hur får man koll på allt detta? Den krångliga förklaringen ”En kalori är ett mått på den energi som krävs för att höja temperaturen i ett gram vatten med en grad Celsius,
- [Träning & viktnedgång - (Dag 8 av 14)](https://www.drain.se/traning-viktnedgang-dag-8-av-14/) - Många som vill gå ner i vikt bestämmer sig på nyårsdagen att – ”Nu ska jag banne mig ta tag i det här och börja träna!”. De skyndar sig till närmsta gym och köper ett medlemskap för ett år. Under de två första veckorna syns personen flitigt tränandes efter bästa förmåga, för att sen försvinna
- [Kyla för viktminskning (Dag 9 av 14)](https://www.drain.se/kyla-for-viktminskning/) - Finns det ”genvägar” för att gå ner i vikt? Vad skulle du kunna utsätta dig för bara för att tappa några kilon? Kyla är ett utav de mest kraftfulla verktygen som man kan använda för att gå ner i vikt. Tyvärr så är det, enligt mig, en av de jobbigaste sakerna att utsätta sig för
- [Experiment med 2 tvillingar! (Dag 11 av 14)](https://www.drain.se/experiment-med-tva-tvillingar/) - Ibland tar människor kost till det extrema. Ibland bevisar det en poäng och ibland blir resultatet ett helt annat än man från början trott. Horizon är ett Brittiskt Tv-program, som bl.a. gav oss 5:2 dieten, har nu kört ett experiment med 2 st tvillingar där den ena äter enbart kött & fett och den andra
- [Att mäta sina framsteg (Dag 10 av 14)](https://www.drain.se/att-mata-sina-framsteg-dag-10-av-14/) - GPS är en fantastisk uppfinning! Hur många har inte varit ute och kört bil i ett okänt område och varit lite osäkra på om man är på rätt väg? Ibland har jag blivit så osäker att jag har vänt om och börjat leta åt det hållet jag kom ifrån. Den största fördelen med en GPS
- [Vad är det som händer? (Dag 12 av 14)](https://www.drain.se/vad-ar-det-som-hander-dag-12-av-14/) - Morgonens vikt: 88,6 kg (-2,6 kg) Kommentar: Vad är det som händer? Vikten går bara åt fel håll... även fast jag håller mig till dieten. Är det kroppen som har börjat gå in i svält? Äter jag mer än jag tror? Upp nästan 0,5 kg de senaste dagarna... Får se imorgon... Men som jag skrev tidigare det
- [TMI-Warning eller på svenska...  (Dag 13 av 14)](https://www.drain.se/tmi-warning-eller-pa-svenska-dag-13-av-14/) - TMI står för "too much information" eller som vi säger i Sverige... -"Det där hade jag inte behövt veta!". Jag vet varför jag inte gick ner utan började smyga uppåt. Man blir alltid lite fundersam när man håller sig strikt till en diet och den inte fungerar som man hoppas. Det var inte mycket som
- [Resultat första 2 veckorna (Dag 14 av 14)](https://www.drain.se/resultat-forsta-2-veckorna-dag-14-av-14/) - Ibland behöver man en spark i baken och en rivstart för att komma igång. Efter mitt tidigare konstaterade förfall kändes det som ett bra läge att åter testa HGG-dieten. Nu får ni komma ihåg att det jag har gjort bevisar ingenting vetenskapligt endast vad som händer med min kropp under dessa förutsättningar. Det brukar ofta
- [Ner 4 kg](https://www.drain.se/ner-4-kg/) - Trots förkylning och träningsuppehåll fortsätter vikten neråt. Testade att träna igår och det gjorde nog ingen skada men det var lite tungt. Körde ett kortare pass på längdskidor (pga tidsbrist), så det fick bli 100% stakning i kuperad terräng. Bra styrketräning... Morgonens vikt: 87,1 kg (-4,0 kg)
- [Halvvasan 2014](https://www.drain.se/halvvasan-2014/) - Det kändes lite osäkert med formen inför Halvvasan särskilt med tanke på den lilla förkylning som jag åkte på. Dock hade vikt landat omkring där jag hade planerat. Dagen innan var jag ute och testade valla inför loppet och det kändes riktigt tungt i kroppen. När loppet väl drog igång kändes det direkt att jag
- [Vasaloppet 2014](https://www.drain.se/vasaloppet-2014/) - En grisig dag med riktigt dåliga spår! Vasaloppsorganisationen hade haft några riktigt jobba dygn under Vasaloppsveckan och det såg ett tag ut som att Vasaloppet kunde ställas in. Dock lyckades man få bort det vatten som hade ställde till det för arrangören och få till ett spår hela vägen från Sälen till Mora. Redan innan
- [Kom igång med löpning](https://www.drain.se/hej-varlden/) - Maria Akraka pratar om hur man kommer igång med löpning.
- [LCHF Pannkakor](https://www.drain.se/lchf-pannkakor/) - Här kommer receptet på LCHF Pannkakor 2ägg 2dl grädde 50g mandelmjöl (ca 1dl) 1/2 msk fiberhusk salt Låt stå i 10 min innan ni steker dom. Serveras med vispgrädde, eller creme fraiche, och bär (hallon & blåbär) Kan även göras som mjölkfria LCHF pannkakor 2ägg 50g smält mjölkfritt margarin 1,5 dl Havremjölk 50g mandelmjöl 1/2
- [Nyttiga chokladbollar](https://www.drain.se/nyttiga-chokladbollar/) - Själv är jag besatt av chokladbollar och använder dom t.o.m. som energikakor på långpassen. Igår testade jag att göra ett recept som jag hittade på en rawfood-sida. Jag hade dock inte exakt dom ingredienserna så jag improviserade lite, men dom blev riktigt goda (även barnen älskade dom). Helt utan socker! Ingredienser: 2dl Cashewnötter 0,5dl Valnötter
- [Funbeat Vinter Aquathlon Utmaning 2012-13 (Test 1)](https://www.drain.se/funbeat-vinter-aquathlon-utmaning-2012-13-test-1/) - funbeat.se är en social träningssite med träningsdagbok, forum & träningskompisar. På forumet anordnas en del tävlingar och utmaningar. Just nu är jag med i Vinter Aquathlon Utmaning . Den går ut på att man ska simma 1500m och springa 5km, sen lägger man ihop tiderna. Dom båda passen behöver inte genomföras på samma dag, utan
- [Märks direkt när jag avviker!](https://www.drain.se/marks-direkt-nar-jag-avviker/) - Det märks direkt på min vikt när jag avviker från min diet. Det kan vara så att det bara är tillfälligt med vätska men inte så roligt när man försöker gå ner i vikt. Jag håller koll på min vikt via viktpuls.se. Den siten hjälper till att hålla koll på vikten under längre tid så
- [Målsättning löpning - 2013](https://www.drain.se/malsattning-lopning-2013/) - Jag har spikat mitt mål för 2013 vad gäller löpning. Att gå ut med sina mål tycker jag ger riktigt stor motivation. Vare sig det rör sig om viktnedgång eller träningsmål. När det gäller löpning brukar jag använda Mcmillan running calculator. Jag gjorde det inför denna säsong och jag prickade både halvmara- och marathontiden. På
- [Vibram Fivefingers](https://www.drain.se/vibram-fivefingers/) - Vad vore träningen utan alla roliga leksaker som man kan skaffa sig. Jag hade egentligen inte tänk köpa några barfota skor, utan tyckte det räckte med att springa några barfota pass per sommar på gräs. Men så satt jag och slösurfade på blocket häromdan och hittade ett par helt nya Vibrams Fivefingers Bikila till bra
- [Ätar dagar!](https://www.drain.se/atar-dagar/) - Min diet ner mot 85kg gick riktigt bra förra veckan. Jag höll mig kring 1500kcal/dag och det kändes bra både på träning och övrigt i vardagen. Jag hade fortfarande bra energinivåer och mycket ork. Jag har under lång tid kollat på det här med ätar-dagar och testat det vid flera tillfällen. Dock är jag inte
- [Nästa mål-sala](https://www.drain.se/nasta-mal-sala/) - Jubileumsmarathon i Stockholm gick över förväntan och jag sprang in på 3:50:00 tio minuter fortare än min målsättning. Mer om maran senare! Jag har nu ställt om siktet och kör nu mot Sala silverman som är en halv ironman. Det gäller nu att ganska snabbt komma igång med cykling och simning. Veckan som har gått
- [Löpning utan GPS](https://www.drain.se/lopning-utan-gps/) - Landade i Stockholm igår. Jag hade ett pass inplanerat igår men orkade inte så jag drog ut på en kortare vända idag för att lufta benen. Det kändes riktigt bra i kroppen. Jag valde att springa utan GPS/klocka/pulsmätare för att bara lyssna på kroppen och inte oroa mig över vad klockan visade. Men jag måste
- [Målbilder](https://www.drain.se/malbilder/) - Jag har alltid tyckt att det har varit viktigt med mål bilder. Oftast brukar jag lägga upp längre tävlingar med delmål på platser som jag kommer att passera. I morgon när jag springer maran för första gången, har jag ingen aning om hur det kommer att se ut så då kommer jag att få fokusera
- [Morgon-träning](https://www.drain.se/morgon-traning/) - Nu har jag kommit igång med träningen ganska bra efter maran. Jag har haft problem med ett fot valv efter maran men när jag provsprang efter cyklingen i morse kändes allt som vanligt. Nu under semestern tränar jag mest på morgonen innan familjen har vaknat. Jag testar att träna före frukost. Känns rätt ok, dock
- [PDOL Pärsen 2012](https://www.drain.se/pdol-parsen-2012/) - Under semestern har jag och familjen rest runt en del i Sverige. Det har blivit bra med träning och till och med en triathlon tävling. Jag hade med mig cykeln på semestern så när det dök upp en liten triathlon-tävling i Piteå så var det bara att anmäla sig och köra. Distanserna var 10km cykel,
- [Jonas Buud pratar löpning.](https://www.drain.se/jonas-buud-pratar-lopning/) - Lyssna in den här podcasten så får ni höra vad Jonas Buud säger om sin löpning och det kan sätta lite perspektiv till din egen.
- ["Sanningen om träning"](https://www.drain.se/sanningen-om-traning/) - En dokumentär från BBC om "sanningen om träning". Den visar en del teorier om hur träning påverkar våra kroppar. Det finns en del intressanta aspekter i den.
- [The slow carb diet](https://www.drain.se/the-slow-carb-diet/) - Nu finns det information här på sidan om Tim Ferris diet the slow carb diet från boken The 4 hour body (4 timmars kroppen)
- [Laxburgare](https://www.drain.se/laxburgare/) - Recept på laxburgare. Mixa eller mosa lax ca 500g 1 lime 1 ägg 4-5 msk ströbröd ! tsk salt (ev. en halv chili) Forma till fina burgare och stek på lagom temperatur. Jag åt den tillsammans med hummus, kokta grönsaker (broccoli, blomkål, morot), fetaost-kräm och barnen åt hemlagat potatismos till. Grymt goda! Även barn som
- [Starkt neråt!](https://www.drain.se/starkt-nerat/) - Tredje invägningen i morse och det går fort neråt. Jag visste redan innan att jag hade lagt på mig mycket vätska efter stockholm halvmara, då vi på kvällen smällde i oss pizza, godis, chips, ostar, bullar etc. Sen följde jag upp det med ganska dålig kost på söndagen också. Men nu har nog den mesta
- [Dags att slutföra viktminskningen!!!](https://www.drain.se/dags-att-slutfora-viktminskningen/) - Efter att gått in i viloperiod och blivit sjuk i några veckor är det nu dags att ta tag i min viktnedgång igen. Jag ska som tidigare ner under 85kg. Förra helgen fick jag äran att springa Stockholm halvmara, då min syster blev sjuk och inte kunde springa. Jag sprang tillsammans med min fru, helt
- [Viloperiod = sjukdom!!!](https://www.drain.se/viloperiod-sjukdom/) - Den kom som ett brev på posten. Det är lustigt hur kroppen har en tendens att anpassa sig efter ens situation i livet. Och ingen är väll gladare än jag att den gjorde så även i år. Jag gick i förra veckan in i årets lugna fas, viloperioden. Jag kommer att vila (= träna lugnt
- [Träningsåret börjar snart!](https://www.drain.se/traningsaret-borjar-snart/) - I och med att jag genomförde Sala Silverman HIM så avslutade jag också träningsåret 2012. Jag kommer att ta en månads "träningsuppehåll" i 4 veckor för att låta både kroppen och motivationen få vila lite. Jag har filat lite på ett träningsprogram för kommande träningsår som kommer att påbörjas nu och avslutas med Sala Silverman
- [Sala Silverman 2012](https://www.drain.se/sala-silverman-2012/) - Nu var Sala Silverman avklarat och min Halv Ironman debut likaså. Dagen innan loppet hade jag möjlighet att åka förbi Sala och provsimma banan. Det känns alltid bra att ha sett området och att få känna lite på dom sporterna man ska tävla i dagen efter. Jag har som regel att alltid "träna" dagen innan
- [Deffa?](https://www.drain.se/deffa/) - Sida om att deffa. Plus några bra proteinkällor
- [Half Ironman träningsprogram](https://www.drain.se/half-ironman-traningsprogram/) - Här finns ett intressant träningsprogram för HIM
- [Vasastafetten 2012](https://www.drain.se/vasastafetten-2012/) - I helgen sprang jag sträcka 2 på Vasastafetten, mellan Smågan och Mångsbodarna (14,4km). jag brukar lägga in ett tuffare pass en vecka innan en tävling så det passade bra att testa benen inför Sala Silverman med detta lopp. Det är riktigt roligt att springa stafett även om vårat lag inte hade några höga ambitioner så
- [Vegan-glass](https://www.drain.se/glass/) - Jag har dom senaste dagarna snöat in lite på rawfood men det ena har lett till det andra. Nu har jag testat vegan-/raw food- glass. Riktigt gott! Det enda är att man behöver lite framförhållning. Ingredienser: 1 skivad fryst banan 2dl skivade frysta jordgubbar 1/2 banan (ej fryst) En dag innan: Stycke frys en skivad
- [Vila fram till maran!](https://www.drain.se/vila-fram-till-maran/) - Nu är det inte många dagar kvar till jubileumsmaran i stockholm den 14:e juli. Nu är det sista hårda träningspasset gjort och det enda som återstår är några korta pass i marathonfart. Kroppen känns riktigt bra och jag ser verkligen fram emot maran. Just nu håller jag på och planerar min träning fram till nästa
- [Riktigt bra form!](https://www.drain.se/riktigt-bra-form/) - Idag körde jag det sista hårda passet inför jubileumsmaran (skulle ha gjort det i går men sköt upp det). Tanken var att jag skulle värma upp för att sedan köra ett hårt 5km lopp i riktigt kuperad terräng. Regnet öste ner och det var ganska svårt att komma fram till vilka kläder jag skulle köra
- [Vansbro Triathlon 2012](https://www.drain.se/vansbro-triathlon-2012/) - Dom hade hotat med åska inför Vansbro Triathlon 2012, men när jag satte mig i bilen på väg söder ut hade det inte ens kommit en regndroppe. Sedan jag för fösta gången fick höra talas om, att det fanns intresse att dra igång en triathlon-tävling i samband med vansbrosimningen, har jag varit sugen på att
- [8 veckors utmaningen slut!](https://www.drain.se/8-veckors-utmaningen-slut/) - Nu har 8 veckor passerat och jag kan rapportera att jag slutade på 87,2kg. Vilket betyder att jag har gått ner 2,8kg. Inte riktigt 5 men jag har prioriterat bra träning och återhämtning. Jag känner mig riktigt bra tränad och väl förberedd inför maran. Dessutom har jag tappat 3cm på midjan (82cm) Jag kommer att
- [Analys av löpsteg](https://www.drain.se/analys-av-lopsteg/) - Jag har nu klippt ihop lite film på hur mitt löpsteg ser ut. Håller på att analysera detta lite och ändra vissa delar av steget. Jag har försökt att bli lite mera av en framfota-löpare under det senaste året. Jag kan direkt säga att mitt löpsteg har blivit rejält mycket lättare sen jag började springa
- [Yasso 800](https://www.drain.se/yasso-800/) - Igår var jag och testade marathon-formen med ett pass som heter Yasso 800. Se filmen:
- [Vad väger jag?](https://www.drain.se/vad-vager-jag/) - Nu har jag vägt mig tre dagar i rad efter den underbara svullar-högtiden. Vågen började stabilt på 88,6 på onsdagen, sen på torsdag vägde jag 87,9kg och idag fredag väger jag in på 87,2kg. Jag antar att det är all vätska som jag har bundit upp under midsommar som håller på att försvinna. Innan midsommar
- [Midsommar en svullar-högtid](https://www.drain.se/midsommar-en-svullar-hogtid/) - Nu har jag betat av en av årets stora kalori-frosseri-högtider. Jag höll inte tillbaka det minsta utan vräkte på så mycket som det gick :) Det blev alla dom klassisk tillbehören och ett stort antal öl + nubbe. Dansen runt midsommarstången lär inte ha bränt direkt många kalorier. Jag försökte att koncentrera mitt matintag till
- [Vikten fortsatt neråt](https://www.drain.se/vikten-fortsatt-nerat/) - Även denna veckas måltider verkar hjälpa mig att gå ner i vikt. Mat-intag 20/6: Frukost - Omelett på 5 ägg plus 1dl ärtor. 2 muggar kaffe Lunch - 500g Kesella 1% med 1,5 dl frysta hallon/blåbär. 2 muggar kaffe Mellanmål - En stor näve cashewnötter Middag - Lubb & Lax grillspett(marinerade med chili & lime),
- [Kvällspass i mara-fart](https://www.drain.se/kvallspass-i-mara-fart/) - Nu på kvällen var det dags för ett kvällspass på 12,5km i mara-fart. Det kändes rätt bra i kroppen men jag har lite problem med vänster baksida-lår. Det har varit med och irriterat lite i flera år men kommer mera när jag börjar köra snabbare kvalitéts pass. Med bara 4 veckor kvar till maran känns
- [5 veckor har gått!](https://www.drain.se/5-veckor-har-gatt/) - Nu har 5 veckor passerat och det drar ihop sig mot dom sista 3 veckorna. Jag kör vidare med upplägget från förra veckan. Med den lilla ändringen att jag byter middagen mot Laxburgare med hemlagad majonäs & kokta grönsaker (broccoli, blomkål, morot). Träningen har flytit på riktigt bra och förra veckan var en ganska lugn
- [Guacamole recept](https://www.drain.se/guacamole-recept/) - Här kommer ett superenkelt recept på guacamole som är riktigt god och super nyttig. Den är helt utan mjölk så den passar även för vegan och mjölkallergiker. Ingredienser: 1st Avokado 1st Tomat 1st Vitlök 1st Lime Salt & Peppar Mosa eller mixa avokadon. skär tomaten i bitar och blanda med avokadon. Pressa i vitlöken och
- [3 veckor - På rätt väg](https://www.drain.se/3-veckor-pa-ratt-vag/) - Nu har tre veckor passerat och vikten ligger nu på 88,2kg. Det har inte varit lätt med allt resande och besök hos släkt och vänner men jag har lyckats styra vikten åt rätt håll i alla fall. Träningen har flutit på bra och just nu ligger fokus bara på att samla mil inför maran. Jag
- [Vikten rasar](https://www.drain.se/vikten-rasar/) - Nu har det hänt saker! Jag har börjat tappa vikt. Nu har jag gått ner 3kg totalt . Jag la om kosten lite och har testade att byta ut lunchen mot kvarg, varav över 1kg senaste veckan. Det roliga är att kroppen känns riktigt stark samtidigt. Var och körde intervaller med en kompis och kroppen
- [Kyckling med wokgrönsaker i currysås](https://www.drain.se/kyckling-med-wokgronsaker-i-currysas/) - En väldigt god, nyttig och enkel kycklingrätt. 1 person 1st kyckling filé (tinad) 350g wokgrönsaker 2,5dl havregrädde 1/2 kycklingbuljong Curry Salt & Peppar Salta och peppra kycklingen. Stek den i 3 min på varje sida på medelhög värme. Häll i wokgrönsakerna tillsammans med kycklingen och krydda grönsakerna med curry. Stek i 3 min. Häll i
- [Kycklingfilé med ceviche!!!](https://www.drain.se/kycklingfile-med-ceviche/) - I går kväll hade vi besök av några vänner från Uppsala. Jag hittade ett recept i runner´s world (juni 2012) som jag tyckte verkade gott. Det här var en riktigt god middag och jag tycker verkligen att ni borde prova den. Den går i allafall rätt in på sommarrätts listan för min del. Recept: -
- [Kyckling med kesellasås ](https://www.drain.se/kyckling-med-kesellasas/) - Kvällen middag blev även den en succé. Kyckling med kesellasås (fetaost, soltorkade tomater, vitlök, slat & peppar) & broccoli, blomkål morot 652kcal - Fett 30g - Protein 81g - kolhydrater 9g I morgon ska vi se hur vågen står!
- [Det dåliga med e-nummer](https://www.drain.se/det-daliga-med-e-nummer/) - E-nummers vara eller inte vara. Debatten om E-nummer har tagit fart dom senaste åren och efter att Mats-Eric Nilssons bok “Den hemliga kocken” kom 2008, så blev detta ett riktigt hett ämne. Idag går det nästan inte att köpa processad mat/halvfabrikat utan att det innehåller E-nummer. Men vad är E-nummer, är de farliga för oss
- [4 Veckor & halvtid](https://www.drain.se/4-veckor-halvtid/) - Nu har fyra veckor gått och halva tiden har passerat. Förra veckan körde jag en ganska hårt träningsvecka på totalt 79km löpning varav 30km på lördagen. Vikten visar nu oförändrat mot förra veckan (-2kg) och det känns inte så jätte bra men jag är fortfarande vid gott modoch jag kämpar på. Jag har valt att
- [En hård träningshelg](https://www.drain.se/en-hard-traningshelg/) - Under helgen körde jag en hård träningshelg med några kompisar i sommarstugan. Det har varit mycket resande under dom senaste veckorna och man känner problemen med att träffa kompisar, släkt och vänner då det mesta kretsar kring mat, dryck, efterrätter och snacks. Därför var det bra att denna helgen hade träning som tema. Det var
- [Dag 18](https://www.drain.se/dag-18/) - Idag har det varit en hård dag på jobbet. Vi jobbade hårt fysiskt hela dagen och det kändes som att jag fick slut på krafter några gånger. Men det räckte med att jag fyllde på med vatten så återkom krafterna efter några minuter. Nu på kvällen känner jag mig bra mör och sliten men jag
- [Dag 17](https://www.drain.se/dag-17/) - Idag har det varit en riktigt skön slappar-dag. Jag klämde in en 4mil cykeltur på racern och var ute på kvällen och kastade lite med flugspöt medan barnen skitade ner sig i en jordhög bredvid! Idag har jag ätit detta: Frukost - Gröt med 2st ägg - ca 500kcal Efter träning - 3dl oboy -
- [Vecka 1 -lägesrapport](https://www.drain.se/vecka-1-lagesrapport/) - Nu har den första veckan gått. Jag har vägt mig varje morgon som jag har haft tillgång till våg. För att få ett rättvisande resultat och att vikten inte ska vara beroende av dagsformen, så har jag regestrerat min vikt på viktpuls.se. Där får man en "justerad vikt", typ medelvikt för senaste veckan. Den visar
- [Dag 3](https://www.drain.se/dag-3/) - Frukost Havregrynsgröt med 2,5 ägg Lunch Köttfärsås med frysta grönsaker och surkål Middag "Smal tomatsoppa" med bröd, smör, ost Totalt: 1651kcal - Fett 87g - Kolhydrater 103g - Protein 96g Idag har jag känt lite hunger känslor men ingenting allvarligt kanske en 3/10. Jag har haft träningsuppehåll i 3 dagar, får jag tid kommer jag
- [Dag 2](https://www.drain.se/dag-2/) - Idag åkte jag och äldsta dottern på en roadtrip. Detta gjorde att jag fick lov att äta ute. För att det skulle gå fort valde vi att äta på Mcdonalds. Jag valde att äta deras Mcwrap med kyckling, side sallad och ramlösa. Kändes som att det inte gjorde så stor skada. Har känt mig lite
- [Dagens mat 14/5](https://www.drain.se/dagens-mat-145/) - Idag blev det ingen optimal dag men jag ligger under mitt kcal behov i alla fall. Frukost - Omelett på 3 ägg med 3dl spenat Fett: 28 g Protein: 20 g Kolhydrater: 0 g 329 kcal Lunch - Havregrynsgröt med frysta bär, mjölk, linfrön, kanel och 2st ägg Fett: 16 g Protein: 24 g Kolhydrater:
- [Gå ner i vikt - Spellistan](https://www.drain.se/ga-ner-i-vikt-spellistan/) - Kollar igenom spelistan "gå ner i vikt" på youtube Det är en serie från competitor.com
- [5kg på 8 veckor](https://www.drain.se/5kg-pa-8-veckor/) - Jag tränar inför att springa jubileumsmarathon i Stockholm den 14 Juli 2012. Som ett steg inför detta ska jag nu göra ett försök att gå ner 5kg på 8 veckor. Jag väger idag 90kg exakt och tror att min kropp kommer att klara ett maraton mycket bättre om jag väger 85kg. För att nå detta mål kommer
- [Svårigheten att hålla kosten på resan.](https://www.drain.se/svarigheten-att-halla-kosten-pa-resan/) - Jag har under 6 dagar varit på resande fot med familjen. Vi åkte tåg upp till Piteå och besökte min svärföräldrar. Det var riktigt skönt med några dagars ledighet, men jag fick också känna på hur svårt det är att hålla sig från att äta en massa onyttigheter när man blir bjuden. Plus att vi
- [Minutmaning](https://www.drain.se/minutmaning/) - Du har väll inte missat att Runner´s worls tillsammans med funbeat.se och powerade har dragit igång sidan www.minutmaning.se . Här kan du vara med och tävla om fina priser. Du väljer själv vilken som är just din utmaning. Dom hjälper även till genom att lägga upp träningstip, träningsprogram, bloggar m.m. Här nedan visar LG Skoog
- [Bokrecension - Hjärnkoll på vikten](https://www.drain.se/bokrecension-hjarnkoll-pa-vikten/) - Martin Ingvars och Gunilla Eldh har skrivit denna bok om vikt-nedgång. Den här boken tar upp det problemet som många andra viktminskningsdieter inte vill prata om. Man ska inte förväxla denna bok med olika typer av kostdieter utan boken tar upp en väldigt viktig del av viktminskning, nämligen hur hjärnan fungerar och hur du ändrar
- [Gå ner i vikt, enligt competitor.com](https://www.drain.se/ga-ner-i-vikt-enligt-competitor-com/) - Här är några videos från competitor.com om vikt-nedgång. Den riktar sig till elitidrottare men kan användas av vanliga människor också. Alla filmer finns på video.competitor.com/2010/08/videos-marquee/racing-weight-training-to-be-lean/ Del 1: Räkna kalorier (men du behöver inte vara exakt, bara medveten)
- [hundredpushups.com](https://www.drain.se/hundredpushups-com/) - Man blir bra på det man tränar. Har du som målsättning att bli bra på armhävningar kan du testa http://hundredpushups.com/. Här finns ett 6 veckors träningschema för hur du ska kunna göra 100 armhävningar i rad. Lycka till!
- [23 and 1/2 hours:](https://www.drain.se/23-and-12-hours/) - En bra anledning varför man bör motionera regelbundet.
- [Yogapass online](https://www.drain.se/yogapass-online/) - Yogapass för nybörjare online. Ett 60min pass som går igenom grunderna med Yoga.
- [Mat som medicin](https://www.drain.se/mat-som-medicin/) - Ofta finns det en koppling mellan en sund kost och en god hälsa. Men ibland blir vi alla sjuka även fast lever ett sunt liv. Dock har jag nått väldigt goda resultat genom att använda mat som medicin. Kolla in sidan http://carlg.org/health.html där finns en mängd goda tips. Jag säger inte att allting fungerar men
- [Vad ska man äta egentligen (är allting farligt snart)?](https://www.drain.se/vad-ska-man-ata-egentligen/) - Turerna är många med vad man "får" & "inte får" äta. Den största boven i vårat moderna samhälle är raffinerat socker. Tyvärr så finns det socker (druvsocker/dextros) i nästan all halvfabrikats mat som vi köper i affärerna. Laga därför så mycket mat som du kan/hinner själv från scratch. Här är ett inslag från TV4 där
- [Stretching - Löpning](https://www.drain.se/stretching-lopning/) - Program efter löpning: Strecha muskeln under 2-3sek, slappna av muskeln i ca 5 sek - upprepa 10-20ggr 1) Framsida lår 2) Baksida lår 3) Vadmuskel 4) Höftböjar 5) Säte (rumpa) 6) Rygg/baksidalår 7) Utsida lår/rumpa (löparknä)
- [Hamstring Strech](https://www.drain.se/hamstring-strech/)
- [Dynamisk uppvärmning för löpare!](https://www.drain.se/dynamisk-uppvarmning-for-lopare/) - Här är en bra dynamisk uppvämning för löpare. Värm upp 15 min innan dessa övningar. Alla övningar ska utföras 10ggr på varje ben. 1. Utfall 2. Leg Swings 3. Butt Kicks 4. Pike Strech 5. Hacky Sack 6. Toy Soldier
- [Träningsprogram för Längdåkning](https://www.drain.se/traningsprogram-for-langdakning/) - Här finns exempel på bra träningsprogram för Vasaloppet. det är i två delar varav den första är enbart barmarksträning. http://erikwickstrom.files.wordpress.com/2010/11/36-39.pdf http://erikwickstrom.files.wordpress.com/2010/11/38-40.pdf
- [Styrketräning.](https://www.drain.se/styrketraning/) - En bra sida med allt vad man behöver veta om styrketräning http://www.styrkeprogrammet.se/ Här finns instruktionsvideos, träningsprogram och en massa information om allt som man behöver veta om styrketräning.
- [Mitch Thrower - Secrets of entrepreneurship](https://www.drain.se/mitch-thrower-secrets-of-entrepreneurship/) - Detta är del ett men kolla gärna in övriga delar också!
- [Koll på vikten?](https://www.drain.se/viktkoll-se/) - Sidan viktpuls hjälper dig att hålla koll på din vikt.
- [Jonas Coltings blogg](https://www.drain.se/jonas-coltings-blogg/) - http://beingjonas.wordpress.com/
- [Få reda på ditt löptempo.](https://www.drain.se/fa-reda-pa-ditt-loptempo/) - Med hjälp av mcmillan kalkulator kan du få reda på vilken fart du ska springa med på Tävling över olika distanser och får reda på vilken fart du ska hålla på intervallerna.
- [Löpskolning](https://www.drain.se/lopskolning/) - Program för löpskolning: Värm upp först Hitta ett svagt motlut. Hållning och teknik är viktigast. Jobba med framfoten. Jobba med frånskjut och rörlighet. Blicken högt, bra hållning höten högt & upp på tå. Kör mellan 10 & 30 meter 2-3 repetitioner 1)Låg skipping (tripping) 2)Hög skipping (höga knän) 3)Hälkick 4)Mångsteg (långhopp) 5)Sprättsteg 6)Travgång 7)Hälkick (gående
- [styrketräning - program för allmän styrka](https://www.drain.se/styrketraning-program-for-allman-styrka/) - 1)Raka sittups 2)Sneda sittups 3)Armhävningar 4)Plankan ca 30sek 5)Rygglyft 6)Knäböj upp på tå 7)Stepup med knälyft 8)Tåhäv
- [Jack daniels VDOT-tabeller](https://www.drain.se/jack-daniels-vdot-tabeller/) - http://www.runbayou.com/jackd.htm
- [Bra sida med tips om träning & triathlon!](https://www.drain.se/bra-sida-med-tips-om-traning-triathlon/) - How to Train Using the Triad System
- [](https://www.drain.se/179/) - Rose count solo 1 (svenska sidan) Rose Count Solo Rose count Solo 6
- [](https://www.drain.se/187/) - Stenålderskost - Ett ganska sunt sätt att förhålla sig till kost (a.k.a. paelo diet)
- [Barfotalöpning](https://www.drain.se/barfotalopning/) - Learning the Skill of Barefoot Running from Terra Plana on Vimeo.
- [Varför man ska basera sin träning på puls.](https://www.drain.se/varfor-man-ska-basera-sin-traning-pa-puls/)
- [Fördelar med pulsbaserad träning del 1/2](https://www.drain.se/fordelar-med-pulsbaserad-traning-del-12/)
- [Fördelar med pulsbaserad träning del 2/2](https://www.drain.se/fordelar-med-pulsbaserad-traning-del-22/)
- [Toby Tanser](https://www.drain.se/toby-tanser/) - Toby Tanser från # 1, 2011
- [Veronica Maggio - Jag kommer](https://www.drain.se/veronica-maggio-jag-kommer/)
- [Ironman motivation: battle w/o honor or humanity music vid](https://www.drain.se/ironman-motivation-battle-wo-honor-or-humanity-music-vid/)
- [Minska motståndet](https://www.drain.se/minska-motstandet/) - För att kunna simma fortare så bör du minska ditt motstånd i vattnet. Denna videon är lite goofy men den beskriver väldigt bra vad det handlar om.
- [The Crawl!](https://www.drain.se/the-crawl/) - Så här långt kan man pressa sin kropp!
- [Trini Lopez - If I had a hammer](https://www.drain.se/trini-lopez-if-i-had-a-hammer/)
- [Rune Larsson Ultralöparen föreläser om kost!](https://www.drain.se/rune-larsson-ultraloparen-forelaser-om-kost/) - Sjukt rolig föreläsning om kost och vad Rune har ätit under sina år som löpare! Rune Larsson dödar matmyten: Du behöver inte gröt för att vinna!
- [Styrketräning för längdåkare](https://www.drain.se/styrketraning-for-langdakare/) - Här kommer en bra film om styrketräning för längdåkare.
- [Simteknink](https://www.drain.se/simteknink/) - När det kommer till simning så är det viktigt att lära sig crawl. Många kan se det som väldigt långt borta att komma igång med crawl men på två månader så kan dom flesta komma igång med en hyfsad teknik och kunna njuta av att simma snabbare och ödsla mindre kraft.
- [Löpteknik ](https://www.drain.se/lopteknik/) - För att få en så ekonomisk löpning som möjligt så krävs att man har en god löpteknik. Kolla in denna filmen för en enkel förklaring av "Pose metoden" som utnyttjar gravitationen och det naturliga kroppsrörelserna för att kunna springa snabbare med mindre ansträngning. Running Technique: BBC's Tomorrows World on Economical Running with the Pose Method
- [Nina Simone, Felix Da Housecat - Sinnerman](https://www.drain.se/nina-simone-felix-da-housecat-sinnerman/)

## Sidor

- [Elementor #615](https://www.drain.se/) - Vill du gå ner i vikt? Börja här Gå ner i vikt -Din guide till en lyckad viktnedgång. Här hittar du allt du behöver veta för att lyckas med din viktnedgång. Vi hjälper dig kostnadsfritt med allt från att sätta mål, till kost och träning. Klicka här Träning för prestation eller viktminskning. Här hittar du
- [Hitta din motivation](https://www.drain.se/hitta-din-motivation/) - Motivation, mål & komma igång! Nu är det dags för dig att ta tag i det här! Du har troligtvis testat en mängd olika metoder och jag tvivlar inte på att flera av dom var, troligtvis, ganska bra. Dom hade säkert hjälpt dig, att nå dina mål, om det inte var för att du hade
- [Träna din mentala styrka](https://www.drain.se/mental-styrka/trana-din-mentala-styrka/) - 10 punkter som leder till mental styrka Hitta inre lugn Bestäm vilka mål du vill nå (vem vill du bli) Gör en plan över vilka egenskaper du behöver utveckla. Skriv ner en handlingsplan för att nå dina mål Gör ett träningsschema för din mentala träning Skaffa en coach som kan pusha dig att utmana dig
- [Mental styrka](https://www.drain.se/mental-styrka/) - Mental styrka & Innrefrid​ Att träna våra muskler är vedertaget men att träna vår hjärna är det inte lika många som gör. Stress är vår tids största folksjukdom och ett stort hot mot vår hälsa. Stress påverkar ditt liv på många fler sätt än du tror, stress kan göra oss både feta och sjuka. Vi
- [Börja här](https://www.drain.se/borja-har/) - Välkommen - Gå ner i vikt Hur kom vi hit? Anledningen till att du idag ser ut som du gör beror på allt du har ätit och allt du har gjort, från den dagen du föddes fram till idag. Om du inte känner dig nöjd med hur din kropp ser ut eller vad vågen visar
- [Butik](https://www.drain.se/butik/)
- [Träning](https://www.drain.se/traning/) - Träning Kroppen är fantastisk då vi kan lära den att bli starkare och uthålligare bara vi ger den rätt förutsättning. Vi tränar alla av olika anledningar och här hittar ni information hur ni bäst utformar er träning både för viktnedgång och prestation. Träning för Hälsa Träning behövs för att vi ska må bra. Det handlar
- [Vad ska jag äta?](https://www.drain.se/vad-ska-man-ata/) - Hitta din kost Det finns en mängd olika dieter eller kostfilosofier, som man skulle kunna kalla det. Kost är ett väldigt känsligt ämne och det finns många dieter som engagerar folk väldigt mycket, både för och emot t ex LCHF. I den här djungeln gäller det för dig att hitta en kost som du kan
- [Lågkalorimat](https://www.drain.se/lag-kalori-mat/) - När det gäller lågkalorimat är det viktigt att känna till sin basala förbrukning, dvs det som kroppen behöver i energimängd för att ”gå runt” ett dygn. Det enklaste är att ta sin egen vikt och multiplicera det med dygnets timmar och sedan lägga på ca 10 % extra för värmeförbrukningen den s k termogenesen. Då
- [Styrketräning för viktminskning](https://www.drain.se/styrketraning-for-viktminskning/) - Detta styrketräningsprogram är utformat för att med så lite tid, som möjligt per vecka på gymet, maximera din fettförbränning och forma om din kropp. Många som vill gå ner i vikt är rädda för gymmet och tror att dom ska bli formade som en body-builder. Det enklaste sättet för dig att förlora fett är att
- [Akutmat & alternativ](https://www.drain.se/akutmat-alternativ/) - Alternativ till onyttig mat Sorbet (en riktig vitaminbomb) – Istället för glassFödelsedagstårta – Biggest loser tårtanGuacamole recept Akutmat Ibland känner man sig så hungrig att man håller på att dö. Då är det bra att ha några alternativ att välja mellan för att inte slänga sig över den onyttigt maten/kakorna. När man blir riktigt hungrig
- [Lär dig handla din mat](https://www.drain.se/lar-dig-handla-din-mat/) - Det svåraste med att ändra sin kost är för dom flesta att ändra sina inköpsrutiner. Ofta handlar vi när vi är hungriga och då stoppar vi lätt ner saker i våra vagnar som inte hör hemma i vår kost. Om vi inte kan lära oss att kontrollera vårat handlande så kommer vi aldrig att kunna
- [Viktminskning](https://www.drain.se/viktminskning/) - Bra regler för att lyckas med viktminskning! Det första vi kan konstatera är följande: Allt du har ätit och allt du har gjort i ditt liv har bidragit till att du ser ut som du gör. Om du vill ha en annan kropp så krävs förändring. För att gå ner i vikt och behålla den
- [Varför du misslyckas med din bantning](https://www.drain.se/varfor-du-misslyckas-med-din-bantning/) - Eller hur hjärnan fungerar vid viktminskning! ”Vad har sex, pengar och mat gemensamt? Man vill ha det som mest när man inte får det!” När vi får lära oss om olika dieter så berättar man om olika livsmedel och dess beståndsdelar t.ex. vitaminer, mineraler, kolhydrater, fett och protein. Hur dom fungerar och vad dessa gör
- [Mål](https://www.drain.se/mal/) - Ur Jonas Coltings bok ”Jag vill ju bara se bra ut naken” Mål – Vart är jag på väg? I sagan ”Alice i underlandet” kommer Alice vid en punkt fram till en fyrvägkorsning. Där träffar hon en kanin som hon frågar;– Vilken väg ska jag ta?– Vart ska du då, frågar kaninen?– Jag vet inte, svarar
- [Integritetspolicy](https://www.drain.se/integritetspolicy/) - Här hittar ni vår integritetspolicy, drain.se behöver samtycke till att använda dina personuppgifter för att: perm_identityPersonanpassad reklam och innehåll, reklam- och innehållsmätning, forskning angående målgrupp och tjänsteutveckling devicesLagra och/eller få åtkomst till information på en enhet expand_moreLäs mer Dina personuppgifter kommer att behandlas och information från enheten (cookies, unika identifierare, och annan enhetsdata) kan lagras
- [Profil](https://www.drain.se/profil/) - This shortcode LP Profile only use on the page Profil
- [Lp Profile](https://www.drain.se/lp-profile/) - This shortcode LP Profile only use on the page Profil
- [Kläppen](https://www.drain.se/klappen/)
- [Kurser](https://www.drain.se/kurser/)
- [Kassa](https://www.drain.se/kassa/)
- [Viktcoach](https://www.drain.se/viktcoach/) - Att använda en viktcoach är en av de bästa hjälpmedlen som finns på marknaden. En viktcoach kan vara en kompis, en familjemedlem eller en professionell viktcoach. Coachens roll kan vara att strukturera, planera och följa upp din vikt utveckling. Eller att fungera som bollplank och följer dig under din viktresa. När man får feedback och
- [Logga in](https://www.drain.se/logga-in/) - Användarnamn Lösenord Kom ihåg mig Glömt ditt lösenord? Registrera Glömt lösenord Avbryt Registrera för denna webbplats Ett lösenord kommer att skickas till din e-postadress. Användarnamn E-post
- [Gå ner i vikt](https://www.drain.se/ga-ner-i-vikt/) - Drain.se är en sida för dig som vill gå ner i vikt. Vi fokuserar på de mentala bitarna och bakomliggande faktorer för en lyckad viktminskning.
- [Viktminsknings Webinar](https://www.drain.se/viktminsknings-webinar/) - Webinair om Viktminskning Följ med på ett gediget webinair om viktminskning som gjordes för deltagarna i Triathlonutmaningen, där deltagarna gick från soffpotatisar till triathleter under några månader. Här får du lära dig allt om viktminskning, vilket är så mycket mer än bara kost. Se videon bredvid
- [Padelmatch 210121](https://www.drain.se/elementor-2367/) - Padelmatch Blom/Peter vs Mases/Westman Padelmatch mellan Fredrik Blom / Marcus Peter & Henrik Mases / Daniel Westman på Mora Padelcenter.
- [Lp Checkout](https://www.drain.se/lp-checkout/)
- [Bli en lärare](https://www.drain.se/bli-en-larare/)
- [Stresshantering för nybörjare](https://www.drain.se/stresshantering-for-nyborjare/) - Dagens samhälle innebär för många människor ett högt tempo, fullspäckade kalendrar och en känsla av att det är fullt upp hela tiden. Både på jobbet och privat. Även mobiltelefonernas utveckling har gjort att vi konstant är uppkopplade mot omvärlden genom sociala medier och nyhetsflödet. Den kan vara svårt att hitta balans och för många blir
- [Skapa ditt egna träningsprogram](https://www.drain.se/skapa-ditt-egna-traningsprogram/) - Skapa ett eget träningsprogram Behöver du hjälp med att skapa ett träningsprogram?Här får du grunderna hur du själv kan sätta ihop ett eget träningsprogram. Läs mer nedan Skapa ditt träningsprogram Nu är det dags för dig att skapa ett träningsprogram. Det är viktigt att du utgår ifrån dig själv, vad du vill träna, vad du
- [testsida2](https://www.drain.se/testsida2/) - Din guide till ett friskare och starkare liv Börja här Gå ner i vikt -Din guide till en lyckad viktnedgång. Här hittar du allt du behöver veta för att lyckas med din viktnedgång. Vi hjälper dig kostnadsfritt med allt från att sätta mål, till kost och träning. Klicka här Träning för prestation eller viktminskning. Här
- [Crawlkurs - Nybörjare v.2](https://www.drain.se/crawlkurs-nyborjare-v-2/) - Den här veckan är det dags att lägga på armar till simningen. Det är armarna som ska driva dig framåt. För att hitta ett enkelt, effektivt och snabbt frisim krävs att tekniken är rätt. Ta dig tid att arbeta in korrekt rörelsemönster så kommer du komma igång med simningen mycket snabbare. Armrörelse kan delas upp i
- [Lär dig simma - Crawl](https://www.drain.se/kom-igang-simning/) - För att komma igång med simning på ett lustfyllt sett bör du anpassa längden på dina övningar efter din förmåga. Det vikta är att du försöker lära dig att simma crawl. Det kan ta ett tag att komma in i det men så snart du börjar hitta tekniken så kommer du att kunna simma mycket
- [Crawlkurs nybörjare - v.1](https://www.drain.se/crawlkurs-nyborjare-v-1/) - Välkommen till första veckan av den här 10 veckor långa crawlkurs som ska hjälpa dig att komma igång med frisim. Simning är till 95 procent en tekniksport som kräver rätt teknik för att du ska kunna ta del av de fördelar som frisim ger både i fart och energieffektivitet. Första veckan ska börja med att
- [Startbanner](https://www.drain.se/startbanner/) - Gå ner i vikt Ta hjälp av en Viktcoach Skapa din egen viktplan!
- [Om oss](https://www.drain.se/om/) - Drain.se är en sida som har skapats för att inspirera, motivera & hjälpa människor i sin träning. Vi fokuserar på konditionsidrotter såsom triathlon. Denna sida passar dig som t.ex. ska göra "en svensk klassiker". www.drain.se info@drain.se
- [Bygga muskler som vegan](https://www.drain.se/bygga-muskler-som-vegan/) - Går det att bygga muskler och bli stor på en vegan-diet? Jag själv försöker minska mitt köttätande. De gånger jag äter kött försöker jag äta bra kött och resten av tiden gärna vegan och ibland vegetariskt. Jag tycker att det kan vara svårt att hitta måltider som passar ihop med min träning. Så efter lite
- [Träna för Vasaloppet på medaljtid](https://www.drain.se/vasaloppet-under-7-timmar/) - Drömmer du om att klara Vasaloppet på medaljtid (vinnartid + 50%) då är det bara att sätta igång och träna. Är du någorlunda grundtränad från början så är det ingen omöjlighet att klara Vasaloppet på dessa tider. Du behöver minst 3 månaders förberedelser för att nå detta mål men gärna upp till 9 månader. Det
- [Veckomeny v1](https://www.drain.se/veckomeny-v1/) - Måndag: Superenkel bönchili Tisdag: Smal tomatsoppa med linser och sötpotatis Onsdag: Vegan lasagne Torsdag: Snabb Wok Fredag: Lax på spenatbädd Söndag: Köttfärsomelett i ugn
- [Hur tränad är du?](https://www.drain.se/hur-tranad-ar-du/) - Kolla filmerna och testa hur tränad du är! ____________________________________________ Cooper-test: Coopers test går ut på att du ska försöka mäta din kondition. Det här gör du genom att du springer så långt du kan på tolv minuter, inte mer eller mindre. Sedan mäter du helt enkelt hur långt du har sprungit och jämför det med
- [Vallaskola med Norska landslaget](https://www.drain.se/valla-skola-med-norska-landslaget/) - Jag har hittat en vallaskola från Norska landslaget som går igenom alla steg från enkel nybörjarvallning till tips för proffs och elit. 1) Introduktion och rengöring 2) Klister 3) Fästzoner 4) Utrusning 5) Glid på skate- och klassiska skidor 6) Glidvalla på skateskidor 7) Glidvalla på klassiska skidor 8) Fästvalla efter glidvalla 9) Klister efter
- [Valla skidor som proffsen](https://www.drain.se/valla-skidor-som-proffsen/) - Nu är det dags att lära sig valla skidorna som proffsen gör inför tävlingar. Här kommer några filmer som går igenom vilka extra produkter som kan behövas och hur man vallar med fluor. Hur man lägger glidvalla: Valla med fluor pulver eller cerapulver: Använda borstar och handstruktur med rill:
- [Hur skidvalla fungerar](https://www.drain.se/hur-skidvalla-fungerar/) - Hur fungerar skidvalla? Att valla sina längdskidor kan kännas som en djungel. I bland kan det vara svårt att få grepp om hur man vallar och varför. Filmerna nedan visar hur snö, skidor och valla fungerar. Det här kan vara riktigt bra att förstå för att bättre kunna valla sina skidor. Filmerna går främst igenom
- [Recept - Låg kalori mat](https://www.drain.se/recept-lag-kalori-mat/) - Den här maten är menad att innehålla lite kalorier. Dock är det viktigt att man absolut inte använder light produkter för att få ner kalorimängden. Försök även att inte använda halvfabrikat då dessa gör dig fet och är dåliga för hälsan på längre sikt. Att laga mat från grunden räcker för många för att gå
- [5:2 dieten](https://www.drain.se/52-2/) - En introduktion till 5:2 dieten. Vad ska man tänka på? Hur lägger man upp en hållbar fasta? Några av dessa frågor besvaras här.
- [The slow carb diet - 4hb](https://www.drain.se/the-4-hour-body-diet-4hb/) - The Slow Carb Diet Tim Ferriss har skrivit boken "The 4 Hour Body" där han lär dig att bli en supermänniska med så lite ansträngning som möjligt. Bokens titel syftar till att du bara behöver träna 4 timmar varje månad, och ändå bli riktigt vältränad. Här lägger han även fram sin "Slow Carb Diet". Den
- [LCHF](https://www.drain.se/lchf/) - "Low Carb High Fat" Det är få dieter som väcker så mycket känslor som LCHF Ät när du är hungrig, tills du blir lagom mätt, så enkelt är det. Du behöver alltså inte räkna kalorier eller väga maten och glöm alla industriframställda light produkter, nyckelhålsmärkning och liknande. När du äter socker eller kolhydrater (bröd, pasta,
- [Veckomenyer](https://www.drain.se/veckomenyer/) - För att förenkla lite för dig när du ska dra igång med din viktnedgång så har vi skapat några veckomenyer som du kan använda. I menyerna finns endast 6 dagar med. Detta för att du ska kunna välja fritt på din 7:e dag. Gör alltid lite extra så kan du äta resterna till lunch. Som
- [Vegetarisk lasagne](https://www.drain.se/vegetarisk-lasagne/) - Vegetarisk lasagne Sätt ugnen på 225 grader. Gör en vegan bechamelsås och en pasta sås. Vegan Bechamelsås: 50 gram mjölkfritt smör 1dl mjöl 1liter havremjölk 1tsk salt Peppar (ev. muskot) Smält smör i en kastrull och vispa ner mjölet tills det inte är några klumpar. Tillsätt mjölken och koka upp under omrörning. Koka i 5min
- [Veganlasagne](https://www.drain.se/vegan-lasagne/) - Veganlasagne Sätt ugnen på 225 grader. Gör en vegan bechamelsås och en pasta sås. Vegan Bechamelsås: 50 gram mjölkfritt smör 1dl mjöl 1liter havremjölk Salt Peppar ev. muskot Smält smör i en kastrull och vispa ner mjölet tills det inte är några klumpar. Tillsätt mjölken och koka upp under omrörning. Koka i 5min på svag
- [Veckomeny v4](https://www.drain.se/veckomeny-v4/) - Måndag: Spaghetti med broccoli och pastasås Tisdag: Tofu stroganoff Onsdag: Blomkålssoppa Torsdag: Ugnsgratinerad torsk med medelhavstopping Fredag: Grönsaksgratäng Söndag: Salami- och fetaostinbakad kycklingfilé
- [Veckomeny v3](https://www.drain.se/veckomeny-v3/) - Måndag: Halloumi med bulgursallad Tisdag: Fisksoppa Onsdag: Kikärtsbiffar med spenatsås Torsdag: Zucchinibåtar med köttfärs Fredag: Lax på rödbetssallad med quinoa Söndag: Laxpaj för matlådan
- [Veckomeny v2](https://www.drain.se/veckomeny-v2/) - Måndag: Indisk lins- och kikärtsgryta Tisdag: Spenatsoppa Onsdag: Paella vegania Torsdag: Grönsakspaj Fredag: Fisk i saffran- och kokossås Söndag: Köttfärsbiffar med grönsakspuré
- [Utveckla - löpning](https://www.drain.se/utveckla-din-lopning/) - Skippa mellanmjölken Det största misstaget som många amatörer gör är att de tränar för mycket på den så kallade mellanmjölks-nivån eller A2 som den också kallas. Mellanmjölksträning är när man tränar hårdare än lugna pass (A1) men de är inte tillräckligt hårda för att räknas som hårda (A3). Det här är pass där du svettas ordentligt,
- [Swix valla wizard](https://www.drain.se/swix-valla-wizard/) - Swix valla wizard hjälper dig att räkna ut vilken valla du ska ha på skidorna ljus idag! Ställ bara in temperatur och luftfuktighet så berättar den vilken valla som är bäst
- [Styrketräning för att bygga muskler del 1](https://www.drain.se/styrketraning-for-att-bygga-muskler-del-1/) - Detta styrketräningsprogram är utformat för att med så lite tid, som möjligt per vecka på gymet, maximera din fettförbränning och forma om din kropp. Många som vill gå ner i vikt är rädda för gymmet och tror att dom ska bli formade som en body-builder. Det enklaste sättet för dig att förlora fett är att
- [Styrketräning för att bygga muskler del 2](https://www.drain.se/styrketraning-for-viktminskning-del-2/) - När man efter några månader har kommit in i programmet "Styrketräning för viktminskning del 1" och du har tappat den största delen av din övervikt så kan det behövas att man utvecklar sitt träningsprogram. Mot slutet av din viktminskning/kroppsskulptering bör du sluta att fokusera på vikt och enbart fokusera på fett%. Det viktiga bör vara
- [Styrketräning - Cykel](https://www.drain.se/styrketraning-cykel/) - Här kan man läsa vad förbundskaptenen i MTB tycker om styrketräning: följ länkenHär kan man läsa vad förbundskaptenen i MTB tycker om styrketräning: följ länken
- [Pulszoner - intensitet](https://www.drain.se/pulszoner-intensitet/) - Räkna ut dina pulszoner här
- [Pulsen & Hjärtat](https://www.drain.se/pulsbaserad-traning-lopning/) - ATT TA PULSEN PÅ TRÄNINGEN Ditt hjärta är en fantastisk muskel som jobbar dygnet runt med att förse övriga muskler med syresatt blod. Hjärtat är därför den muskel som betyder mest för ditt välbefinnande! Skall du syssla med konditionsidrotter, oavsett om det är längdåkning, löpning eller cykel är ett hett tips att ta för vana
- [Mora triathlon 2013](https://www.drain.se/moratriathlon2013/) - Sugen på att testa eller träna triathlon? Kom och prova på ett pass i sommar. Vi startar vid Saxviken i Mora.
- [Länkar](https://www.drain.se/lankar/) - Tränings-siter Runnersworld.se Marathon.se Funbeat.se Skidsport.com Runnersworld.com Triathlon Sweden Jogg.se Aktiv Träning Löpning Utforma ditt eget träningsprogram för löpning Styrketräning Styrkeprogrammet.se Simning msaweb.se Cykling alltomcykel.se msaweb.se Triathlon triathlete Active.com Idrottare Jonas Colting Clas Björling Pasi Salonen Bra böcker Born to run - Christopher McDougall Den nakna hälsan - Jonas Colting Jag vill ju bara se bra
- [Länkar om viktnedgång](https://www.drain.se/lankar-om-vikt-nedgang/) - Länkar till dina verktyg: Viktpuls.se - Lägg in din vikt så ofta du orkar (max 1 gång om dan) så får du se din verkliga vikt. Vikt puls hjälper även dig som har viktnedgång som mål att förutspå hur lång tid det kommer att ta för dig att nå målet. Räkna ut din kroppsfetts %
- [Köra i klunga - Cykel](https://www.drain.se/kora-i-klunga/) - Att ligga på "rulle" – olika sorters gruppcykling ©2006. Illustrationer: Cecilia Carlson. Animation/text: Christer Hedberg Vilken typ av gruppcykling är rätt? Vilket typ av gruppcykling som används för tillfället bestäms av den som är ledare för gruppen. På breda, normalt trafikerade vägar kör vi vanligen i tvåpar (se nedan). Om gruppen vid smala vägavsnitt skulle
- [Kom igång med simning - Övningar](https://www.drain.se/kom-igang-med-simning-ovningar/) - Här kommer en kursplan på 10ggr och vllka övningar man kör varje gång att växa fram. Tekniktips och vad man ska tänka på kommer senare: 1) Uppvärmning 200m - Simma i lugnt tempo, valfritt simsätt, för att värma upp. Benspark med platta - Huvudet ovanför ytan hela tiden. (50m) Enarmssimning med platta och dolme, huvudet
- [Kom igång - Längdskidor](https://www.drain.se/kom-igang-langdskidor/) - Klassisk skidteknik - 5 Växlar 1. Saxning Resa upp sig Långa lugna kliv 2. Diagonal Träna utan stavar Balans - tyngdöverföring Hög höft Fram med fot/underben/höft Blicken uppåt/framåt Släpp staven 3. Stakning med frånskjut Timing mellan ben & arm Fäll överkroppen med böjda armar Hög höft och kropp Tyngdöverföring Fram med frånskjutsbenet Träna utan stavar
- [Kom igång - Cykling](https://www.drain.se/kom-igang-med-cykling/) - Jonas Colting beskriver cykling bra på sin sida klick här För att komma igång med cykling behöver du en cykel som är inställd efter din kropp (gäller både racer & mtb). Sen bör du se till att få så många mil som möjligt på din cykel. Du behöver inte cykla fort, försök bara att komma
- [Kom igång - Löpning](https://www.drain.se/komma-igang-lopning/) - Grundläggande när det gäller att komma igång med löpning är att ta det lugnt i början. Försök att fokusera på att ha en bra teknik hellre än att försöka springa fort & långt Pasi Salonen säger det riktigt bra i den här filmen. Summering: "man ska springa så kort och så sakta att man vill
- [Förbättra ditt frisim](https://www.drain.se/forbattra-ditt-frisim/) - Här kommer några tips på hur du kan förbättra ditt frisim. Den här sidan riktar sig till dig som har kommit igång med att crawla, det spelar ingen roll om du håller på med triathlon eller simmar Vansbrosimningen. Målet med de här övningarna är att du ska få ett mer energieffektivt frisim och utan att
- [Att bryta ett beroende/beteende](https://www.drain.se/att-bryta-ett-beroende/) - Det är väldigt svårt att bryta en gammal vana, särskilt om man är fast i ett beroende. Jag har själv varit beroende av både snus och dålig kost (överätande, choklad, färdigmat, halvfabrikat etc.). Att bryta en gammal vana tar långt tid men det finns en del knep för att lyckas. För det första måste du
- [5 övningar till en bättre löpare](https://www.drain.se/5-ovningar-till-en-battre-lopare/) - Här är 5 övningar från everymantri.com som hjälper dig att bli en bättre löpare. Det är 5 övningar som du enkelt kan göra hemma eller på gymmet. De bygger på funktionell styrka och rörlighet. Övningar som man ofta ignorerar trots att de kan hjälpa sjukt mycket för att bli en bättre löpare. Övning 1 Övning
- [Längdåkning](https://www.drain.se/langdakning/) - Längdåkning den bästa träningen vintertid
- [Träningsprogram](https://www.drain.se/traningsprogram/) - Här kommer vi att lägga upp träningsprogram.
- [Sorbet - istället för glass](https://www.drain.se/sorbet-istallet-for-glass/) - En väldigt enkel, nyttig men framför allt, riktigt god sorbet helt utan tillsatt socker. Ingredienser (4 pers): 1 paket ,250g, frysta sommarbär (innehåller: Jordgubbar, hallon, blåbär, björnbär, röda vinbär och svarta vinbär) 1 Halvt paket fysta hallon & blåbär ca 1 dl Apelsin/ananas juice Mixa dom frysta bären med lite av juice, tillsätt juice tills den får en
- [Simning](https://www.drain.se/simning/) - Lär dig simma ordentligt.
- [Triathlon](https://www.drain.se/triathlon/) - Lär dig mera om triathlon!Lär dig mera om triathlon
- [Halloumi med bulgursallad](https://www.drain.se/halloumi-med-bulgursallad/) - Ingredienser 1 paket halloumi 1 msk olja 2 dl bulgur 1 st grönsaksbuljongtärning(ar) 11 st soltorkade tomater i olja, samt 3 msk av lagen 3 dl kikärtor, kokta, (eller borlottibönor) 1 dl bladpersilja, hackad (fryst) 3 msk fryst basilika 1 st vitlöksklyfta, pressad 0,5 msk vinäger peppar Gör så här 1. Koka bulgur med buljongtärning
- [Smal tomatsoppa med linser och sötpotatis](https://www.drain.se/smal-tomatsoppa-med-linser-och-sotpotatis/) - Tillagning ca 30min 4 personer Ingredienser 1 st gul lök 2 st vitlöksklyftor 400 gram sötpotatis 1 msk Rapsolja 0,5 st röd chilifrukt 500 gram krossade tomater 0,5 tsk salt 0,5 dl röda linser 4 dl kokosmjölk 2 st grönsaksbuljongtärningar 3 dl vatten 4 msk fryst basilika Tillagning 1. Hacka lök och vitlök. Skala och skär sötpotatis i bitar. Fräs lök och vitlök i olja tills de
- [Biggest loser tårtan](https://www.drain.se/biggest-loser-tartan/) - En portion (150 kcal) 15 bitar: 250 g Kesella (1% fett) 5 st gelantinblad 50 gr torkade aprikoser 75 gr torkade blåbär 255 gr cashewnötter (alt1 rostade solrosfrön, alt2 rostade sojabönor) 300 g frusen mango 3-4 msk psylliumfrön 3-4 msk kakao Lägg gelantinbladen i blöt i kallt vatten i några minuter så att de mjuknar.
- [LCHF - Veckomeny 1](https://www.drain.se/lchf-veckomeny-1/) - Frukost: Omelette med avokado/tomatsallad Kvarg (kesella) med frysta bär Lunch/middag: Måndag: Kyckling med kesellasås & frysta grönsaker Tisdag: Laxburgare med spenatsås & broccoli-mos Onsdag: (Kycklingfilé) med ceviche Torsdag: Chili sin carne Fredag: Spenatsoppa med ägg
- [Guacamole recept](https://www.drain.se/guacamole-recept/) - Här kommer ett superenkelt recept på guacamole som är riktigt god och super nyttig. Den är helt utan mjölk så den passar även för vegan och mjölkallergiker. Ingredienser: 1st Avokado 1st Tomat 1st Vitlök 1st Lime Salt & Peppar Mosa eller mixa avokadon. skär tomaten i bitar och blanda med avokadon. Pressa i vitlöken och
- [Blomkålssoppa](https://www.drain.se/blomkalssoppa/) - Ingredienser 1 blomkålshuvud (500-600 g), i små buketter 2 potatisar, skivade 1 stor lök eller purjolök, skivad 12 dl grönsaksbuljong salt, peppar persilja och/eller gräslök eller färsk koriander Koka upp buljongen och tillsätt blomkål, potatisskivor och lökskivor. Låt koka tills potatisen och blomkålen är mjuk. Mixa soppan slät i en matberedare, mixer eller med handmixer.
- [Indisk lins- och kikärtsgryta](https://www.drain.se/indisk-lins-och-kikartsgryta/) - Ingredienser 1 gul lök 1 msk garam masala 1 msk finriven ingefära 400 g krossad tomat 4 dl kokosmjölk 400 g gröna linser (kokta) 400 g kikärter (kokta) salt Serveras med råris (alt. parboiled ris) Gör så här Koka riset enligt anvisningar. Finhacka löken och fräs mjuk i oljan. Tillsätt garam masalan och ingefäran, fräs
- [Salami- och fetaostinbakad kycklingfilé](https://www.drain.se/salami-och-fetaostinbakad-kycklingfile/) - Ingredienser 4 st kycklingfilé(er) 1 msk smör, eller rapsolja till stekning salt och peppar 8 skiva(or) salami, tunt skivad 125 gram fetaost 8 st soltorkade tomater färsk basilika Tillagning 1. Sätt ugnen på 150?°C. Stek kycklingen några minuter på vardera sidan så att den får en fin stekyta. Krydda med salt och peppar. Lyft upp
- [Grönsaksgratäng](https://www.drain.se/gronsaksgratang/) - Ingredienser 700-800 g olika rotsaker (inkl potatis om du vill), gärna med purjolök och/eller gröna blad i (som grönkål, mangold, spenat eller nässla) eller rotsaker samt squash och potatis, eller broccoli och rotsaker. 1st lök 1 sats havremjölk-sås 5dl Havremjölk 3-4msk vetemjöl 1 buljongtärning (ev. 150g frästa champinioner) 2st Vitlöksklyftor 1 krm Paprikapulver salt &
- [Ugnsgratinerad torsk med medelhavstopping](https://www.drain.se/ugnsgratinerad-torsk-med-medelhavstopping/) - Ingredienser 500 gram torskfilé, tinad 2 msk olivolja 1 st zucchini 1 st lök, stor 2 st vitlöksklyftor 1 ask cocktailtomater, röda salt och peppar 1 kruka(or) basilika eller 2msk fryst 100 gram fetaost Tillagning 1. Sätt ugnen på 225 grader. Smörj en form med lite olivolja och placera torsk ovanpå. 2. Skär zucchinin i
- [Tofu stroganoff](https://www.drain.se/tofu-stroganoff/) - Ingredienser 400 g marinerad tofu 2 gula lökar 2.5 dl havregrädde 3 msk tomatpuré (1 msk god senap) 1 msk sojasås 1 msk fryst persilja salt, svartpeppar och ett uns cayennepeppar 3dl ris Sallad/färsk spenat Tillagning Hacka löken och bryn i olja, lägg åt sidan när den fått färg. Skär tofun i stavar och stek
- [Spaghetti med broccoli och pastasås](https://www.drain.se/spaghetti-med-broccoli-och-pastasas/) - Ingredienser: 1st Gul lök 1-2 klyftor vitlök 1st zuccini 1 brk Krossade tomater 1st Grönsaksbuljong Salt Peppar Italiensk salladskrydda Timjan Rapsolja ev. lite vatten 250g Fullkornspasta 300g Broccoli fryst (eller färsk) 1 klyfta vitlök Fryst persilja Koka pastan enligt anvisningar på paketet. Lägg broccolin i en kastrull, täck botten med 1cm vatten. Koka 2 minuter
- [Laxpaj för matlådan](https://www.drain.se/laxpaj-for-matladan/) - Ingredienser Pajskal 2,5 dl dinkelmjöl 100 gram smör 100 gram keso naturell Fyllning 200 gram rökt lax 2 st ägg 2 dl matlagningsgrädde dill, finklippt 1,5 dl riven ost, mager Tillagning Pajskal 1. Hacka samman ingredienserna till pajdegen och tryck ut i formen. Låt vila ca 1 timme i kylen. 2. Sätt på ugnen på
- [Lax på rödbetssallad med quinoa](https://www.drain.se/lax-pa-rodbetssallad-med-quinoa/) - Ingredienser 4 st laxfilébitar 3 st rödbetor 1 påse babyspenat 1 st rödlök, finhackad 1 st vitlöksklyfta(or), finhackad 2 dl quinoa 4 dl grönsaksbuljong 2 msk citronsaft 100 gram fetaost salt och peppar 6 st valnötter Tillagning 1.Koka rödbetorna, skala och skär i bitar. Koka quinoan i buljongen cirka 25 minuter. Låt svalna lite. 2.
- [Zucchinibåtar med köttfärs](https://www.drain.se/zucchinibatar-med-kottfars/) - Ingredienser 2 st zucchini, medelstora 1 st lök 1 st vitlöksklyfta(or) 400 gram köttfärs 2 msk olivolja 1 tsk grillkrydda 2 dl krossade tomater, smaksatt med chili och vitlök 3 dl dinkel eller matvete, kokt salt 2 dl riven ost chiliflakes Tillagning 1. Sätt ugnen på 225 grader. 2. Halvera zucchinin på längden och gröp
- [Kikärtsbiffar med spenatsås](https://www.drain.se/kikartsbiffar-med-spenatsas/) - Ingredienser 1 burk(ar) kikärtor, konserverade 1 st potatis(ar), kokt 0,5 dl salladslök(ar), hackad 0,5 dl koriander, hackad 0,5 tsk örtsalt 1 nypa(or) vitpeppar 0,5 dl polentagryn 0,5 msk olivolja 2 msk tofu, (ost) mjuk 1 dl spenat , fryst muskot, och örtsalt efter smak Spenatsallad 40 gram spenat , blad- 0,25 st granatäpple(n), kärnorna av
- [Fisksoppa](https://www.drain.se/fisksoppa/) - Ingredienser ½ påse Findus Wokgrönsaker Bali á 900 g 1 - 2 msk olja 1½ msk röd currypasta 6 dl fiskbuljong 4 dl kokosmjölk 60 g nudlar 1 påse fisktärningar av lax , torsk och sej á 400 g 2 msk fisksås (nam pla) 1 lime Salt Gör så här Fräs wokgrönsakerna i oljan. Tillsätt
- [Ronny Svensson med familj - Efter Tio](https://www.drain.se/ronny-svensson-med-familj-efter-tio/) - Kristinas bär- och tufuröra 2011-04-12 11:25 1/2 paket naturell tofu 1/2 banan 1-2 dl bär Mixa och ät! Skrivet av Efter tios redaktion 1 Kommentar Recept till Kristinas frökex 2011-04-12 11:16 2 dl linfrön 1 dl pumpafrön 1 dl sesamfrön svarta/vita 9,5 dl solrosfrön salt Soltorkade tomater – hackade Vatten Lägg allt i en skål
- [Köttfärsbiffar med grönsakspuré](https://www.drain.se/kottfarsbiffar-med-gronsakspure/) - Ingredienser Grönsakspuré 1 st blomkålshuvud(en) 1 st broccolibukett 0,5 dl crème fraiche salt och peppar Köttfärsbiffar 1 st gul lök(ar) 1 st morot/morötter 400 gram nötfärs 1 tsk salt 1 krm svartpeppar 0,5 dl crème fraiche 2 msk smör Till servering sallad, blandad grön, t ex rucola och maché 1 knippa(en) gräslök, färsk Gör så
- [Fisk i saffran- och kokossås](https://www.drain.se/fisk-i-saffran-och-kokossas/) - Ingredienser 2 dl ris ris 500 g fiskfilé, t ex sej 1/2 tsk salt 2 dl matyoghurt 1 msk vetemjöl 2 dl kokosmjölk 1 fiskbuljongtärning 1/2 påse saffran, ca 0,25 g 1/2-1 tsk sambal oelek Gör så här Koka riset, dela fisken i 4 portionsbitar och salta. Vispa ihop matyoghurt, vetemjöl, kokosmjölk, buljongtärning, saffran och
- [Grönsakspaj ](https://www.drain.se/gronsakspaj/) - Pajskal 3 dl vetemjöl eller 2 dl vetemjöl och 1 dl grahamsmjöl ½ tsk salt 100 g mjölkfritt margarin 3 msk kallt vatten Blanda mjöl och salt i en skål. Gnid in margarinet med fingertopparna till en smulig massa. Häll i vattnet och blanda snabbt ihop till en deg. Låt degen vila i kylskåp 30-60
- [Paella Vegania](https://www.drain.se/paella-vegania/) - 4 port Ingredienser 3 dl ris eller råris 6 dl vatten, 1 buljongtärning ½ tsk paprikapulver gärna 2 krm spiskummin ½-1 paket (0,5 g) saffran Rapsolja 1 lök, hackad 2 morötter, skivade ½ aubergine, i fjärdedelskivor ½ squash, i fjärdedelsskivor 150 g svamp, skivad 2 st vitlöksklyftor, pressade 1 dl svarta oliver Gör så här
- [Spenatsoppa med ägg](https://www.drain.se/spenatsoppa-med-agg/) - Tillagningstid ca 15min Ingredienser 300 gram fryst bladspenat 1 st gul lök(ar) 1 st vitlök 8 dl grönsaksbuljong 2 msk vetemjöl 1 dl havregrädde 1 msk rapsolja salt och peppar 4-8 st ägg Tillagning 1. Koka äggen. Skala och finhacka löken. Hacka den nu tinade bladspenaten grovt. Fräs lök och spenat i flytande margarin i
- [Köttfärsomelett i ugn](https://www.drain.se/kottfarsomelett-i-ugn/) - Tillagningstid ca 45min Fyllning 400 gram köttfärs salt och peppar 2 st vitlöksklyftor 1 st gul lök 3 msk vatten 1,5 msk tomatpuré timjan Botten 4 st ägg 1 dl grädde 2 msk smör (gärna mjölkfritt) 1 tsk oregano Täcke 2 dl riven ost 1 dl havregrädde 0,5 dl crème fraiche 10 st cocktailtomater Tillagning 1. Sätt ugnen på 200 grader. 2. Hacka lök och vitlök och bryn
- [Lax på spenatbädd](https://www.drain.se/lax-pa-spenatbadd/) - Tillagningstid ca 30min Ingredienser 1 msk olivolja 400 gram spenat , färsk (eller fryst bladspenat) 4 st laxfilé, ca 140 g styck 3 dl matlagningsgrädde, 15 % 2 msk vitvinsvinäger 100 gram chèvreost 1 tsk salt vitpeppar 2 burkar kidneybönor, eller motsvarande mängd hemmakokta 1 msk olivolja 1 tsk vinäger salt och peppar Tillagning 1. Sätt ugnen på 200 grader. Ta fram en rymlig ugnssäker
- [Snabb Wok](https://www.drain.se/snabb-wok/) - Tillagning ca30 min 1 gul lök 2 klyftor vitlök (1 röd chili) 500g frysta wokgrönsaker 1 burk kokosmjölk 150 g champinjoner 1 lime 1 msk råsocker 1 tsk curry 250 g nudlar, okokta 1 tsk röd currypasta 5 dl vatten 400 g kokta kikärtor, 1 burk 2 msk Rapsolja salt och peppar Tillagning Finhacka löken
- [Superenkel bönchili](https://www.drain.se/superenkel-bonchili/) - Tillagning ca 30min 2 st röd lökar 3 st vitlöksklyftor (1 st röda paprikor) 3 msk Rapsolja 5 dl passerade tomater 1 st grönsaksbuljongtärning 3 dl svarta bönor, kokta 3 dl röda bönor, kokta 1 msk sambal oelek salt Tillagning 1. Hacka löken och vitlöken. Skär paprikan i bitar. Hetta upp oljan i en gryta och fräs löken mjuk. Tillsätt paprika och vitlöken
- [Att använda kyla för viktnedgång](https://www.drain.se/att-anvanda-kyla-for-viktnedgang/) - Du kan använda kyla för att gå ner i vikt fortare. Michael Phelps äter 12000kcal per dag!!!!!! Hur kommer det sig att en man som är så smal och vältränad kan äta sådana kopiösa mängder med mat (en normal kost ligger mellan 1500 & 3000 kcal). Ray Cronise en NASA forskare som under många år
- [Startformulär](https://www.drain.se/formular/) - Loading...
- [Kost](https://www.drain.se/kost/) - Här kan du läsa om hur vi anser att du bör lägga upp din kost för att kunna maximera din träning.
- [Testpersonen](https://www.drain.se/testpersonen/) - Här kan du följa våran testperson. Vi kommer att visa hans träningsprogram, kostupplägg, tävlingsstrategier & visa hans utveckling.
- [Löpning](https://www.drain.se/lopning/) - Allt du behöver veta om löpning!
- [Cykel](https://www.drain.se/cykel/)

## Kurser

- [Viktminskningskurs - Gå ner i vikt på ett hållbart sätt](https://www.drain.se/kurser/viktminskningskurs-ga-ner-i-vikt-pa-ett-hallbart-satt/) - Den här kursen riktar sig till dig som vill gå ner i vikt på ett hållbart sätt. Vi går igenom allt från grunderna i viktminskning till metoder som du kan använda för att inte falla tillbaka i gamla mönster. Du kommer få verktyg för att kunna bygga kostscheman och träningsprogram som passar just dig och

## Lektioner

- [Hur fettlagring fungerar i kroppen](https://www.drain.se/lessons/hur-fettlagring-fungerar-i-kroppen/) - https://www.youtube.com/watch?v=e6WvyahqfKg&t=173s https://www.youtube.com/watch?v=3d7KkyXnyB4 https://www.youtube.com/watch?v=ni5-3x6ofjc
- [Lär dig mer - Böcker, forskning, poddar, filmer etc.](https://www.drain.se/lessons/lar-dig-mer-bocker-forskning-poddar-filmer-etc/) - Prestera mera är en väldigt bra podd med två stycken biomedicinare som bryter ner forskning till försåtligt material. Målgruppen är personer med fokus på idrott och prestation, både motionärer och elit. https://www.presteramera.com/viktnedgang/
- [Hemläxa - Del 1](https://www.drain.se/lessons/hemlaxa-del-1/)
- [10 Enkla tips för att snabbt komma igång med din viktnedgång](https://www.drain.se/lessons/en-enkel-guide-for-att-snabbt-komma-igang-med-din-viktnedgang/) - Nu vill du säkert komma igång med några små förändringar i din kost för att börja gå ner i vikt. Därför börjar vi med några enkla tips som du kan applicera på din kost för att börja minska ditt kaloriintag. Oftast behöver man inte ändra sin kost helt och hållet utan några enkla små knep
- [Viktminskning i teorin](https://www.drain.se/lessons/lektion-1/) - Podversionen ⬇️ https://www.drain.se/wp-content/uploads/2020/11/Podcast-Vitminskning-kurs.mp3 ----------------------------------------------------- Så du vill gå ner i vikt! Det första vi kan konstatera är följande: Allt du har ätit och allt du har gjort i ditt liv har bidragit till att du idag ser ut som du gör. Om du vill ha en annan kropp så krävs förändring. För att
- [Kaloriskolan](https://www.drain.se/lessons/kaloriskolan/) - Vad är egentligen en kalori? En kalori är egentligen bara ett mått på energi. Måttet grundar sig i hur mycket energi det går åt för att höja temperaturen på 1 gram vatten med 1 grad Celsius (vid standard lufttryck). När det gäller mat så pratar vi oftare kilokalorier vilket då är 1000 kalorier och de
- [En hållbar livsstil är en helhet inte en quick-fix](https://www.drain.se/lessons/en-hallbar-livstid-ar-en-helhet-inte-en-diet/)
- [Kostlära - Mineraler](https://www.drain.se/lessons/kostlara-mineraler/) - Salt och mineraler För att må bra behöver vi mineraler. Mineraler behövs i små mängder men är livsnödvändiga eftersom vi inte själva kan tillverka dem. Vår kropp byggs upp av ett 20-tal olika grundämnen. Kol, syre, väte och kväve ingår i praktiskt taget alla organiska ämnen. Natrium, kalium, klorid och fosfater finns lösta i alla
- [Kostlära - Vitaminer](https://www.drain.se/lessons/kostlara-vitaminer/) - Vitaminer och antioxidanter För att må bra behöver vi vitaminer. Vitaminer behövs i mycket små mängder men är livsnödvändiga eftersom vi inte själva kan tillverka de flesta av dem. Det finns 13 livsnödvändiga vitaminer. De brukar delas upp i fettlösliga och vattenlösliga vitaminer. De fettlösliga vitaminerna är A-, D-, E- och K-vitamin, och de vattenlösliga
- [Kostlära - Fett](https://www.drain.se/lessons/kostlara-fett/) - Fett Fett är en viktig energikälla för våra kroppar och rätt sorts fett i rätt mängd är avgörande för att vi ska må bra. Varför behöver vi fett? Fett behövs för att kroppen ska kunna bygga och reparera celler och tillverka hormoner och hormonliknande ämnen. Fett behövs också för att kroppen ska kunna ta upp
- [Kostlära - Kolhydrater](https://www.drain.se/lessons/kostlara-kolhydrater/) - Kolhydrater Kolhydrater är det gemensamma namnet för stärkelse, kostfiber och olika sockerarter. Kolhydrater är vår viktigaste källa till energi. Varför behöver vi kolhydrater? Det mesta av kolhydraterna bryts ner i kroppen till sockerarten glukos, som behövs som energi till cellerna. Glukos lagras i levern och musklerna i form av glykogen som fungerar som energireserv. Hjärnan använder
- [Kostlära - Protein](https://www.drain.se/lessons/kostlara-protein/) - Protein Protein brukar kallas för kroppens byggstenar. Det behövs bland annat för att bygga upp celler och för att bilda enzymer och hormoner. Många är rädda att inte få i sig tillräckligt mycket protein. Men faktum är att så gott som alla får i sig det protein de behöver, eftersom protein finns i större eller
- [Introduktion](https://www.drain.se/lessons/introduktion/) - Då är det dags att dra igång kursen. Det du måste ha för att lyckas med det här programmet är någonting att skriva på. Det spelar ingen roll om du skriver med penna på papper eller om du skapar digitala dokument på datorn eller google docs. Programmet är upplagt för att skapa en hållbar förändring
- [Dietskolan - Snabb sammanfattning av olika dieter](https://www.drain.se/lessons/dietskolan-snabb-sammanfattning-av-olika-dieter/)
- [Kostlära - De olika byggstenarna](https://www.drain.se/lessons/kostlara-de-olika-byggstenarna/) - För att förstå kost och hur det påverkar våra kroppar så är det viktigt ha grundläggande kunskaper om kostens olika delar. Du har säkert hört de olika byggstenarna nämnas men vet du verkligen vad de är och hur du ska använda dem i din vardag. För att kroppen ska fungera behöver den en mäng olika
- [Fira dina framgångar!](https://www.drain.se/lessons/fira-dina-framgangar/)
- [Viktiga](https://www.drain.se/lessons/viktiga/)
- [Enkla förändringar som gör stor skillnad](https://www.drain.se/lessons/enkla-forandringar-som-gor-stor-skillnad/)
- [The bulletproof diet](https://www.drain.se/lessons/the-bulletproof-diet/)
- [Vilken är din story? - To change your life change your story](https://www.drain.se/lessons/vilken-ar-din-story-change-your-life-change-your-story/)
- [Hitta din motivation - Change your state](https://www.drain.se/lessons/hitta-din-motivation/) - Motivation, mål & komma igång! Nu är det dags för dig att ta tag i det här! Du har troligtvis testat en mängd olika metoder och jag tvivlar inte på att flera av dom var, troligtvis, ganska bra. Dom hade säkert hjälpt dig, att nå dina mål, om det inte var för att du hade
- [Fira din framgång regelbundet](https://www.drain.se/lessons/fira-din-framgang-regelbundet/)
- [Planera för att misslyckas & planera för att lyckas](https://www.drain.se/lessons/planera-for-att-misslyckas-2/)
- [Sätt en lägsta tillåtna standard för dig själv](https://www.drain.se/lessons/satt-en-lagsta-tillatna-standard-for-dig-sjalv/)
- [Rescueplan - Vad ska du göra om du märker att du tappar dina rutiner?](https://www.drain.se/lessons/rescueplan-vad-ska-du-gora-om-du-marker-att-du-tappar-dina-rutiner/)
- [Skapa en plan för att hålla i din nya livsstil](https://www.drain.se/lessons/skapa-en-plan-for-att-halla-i-din-nya-livsstil/)
- [Planera för att lyckas](https://www.drain.se/lessons/planera-for-att-lyckas-2/)
- [Mättnad-/hungerhormoner](https://www.drain.se/lessons/mattnad-hungerhormoner/)
- [Så här skapar du hållbar förändring](https://www.drain.se/lessons/sa-har-skapar-du-hallbar-forandring/)
- [Följ upp dina resultat & justera vid behov](https://www.drain.se/lessons/folj-upp-dina-resultat-justera-vid-behov/)
- [Stick to the (f**king) plan](https://www.drain.se/lessons/stick-to-the-fking-plan/)
- [Städa ut allt som får dig att misslyckas](https://www.drain.se/lessons/stada-ut-allt-som-far-dig-att-misslyckas/)
- [Rutiner - Din framgång sitter i dina rutiner](https://www.drain.se/lessons/rutiner-din-framgang-sitter-i-dina-rutiner/)
- [Mät allt du äter](https://www.drain.se/lessons/mat-allt-du-ater/)
- [Skapa en kostplan](https://www.drain.se/lessons/skapa-en-kostplan/)
- [Viktnedgång i praktiken](https://www.drain.se/lessons/viktnedgang-i-praktiken/)
- [Mät din utveckling](https://www.drain.se/lessons/mat-din-utveckling/)
- [Börja med slutet: Var ska du någonstans?](https://www.drain.se/lessons/borja-med-slutet/)
- [Förbered dig för att lyckas](https://www.drain.se/lessons/forbered-for-att-lyckas/) - Att inte planera för att lyckas är att planera för att misslyckas! Hitta, sno eller skapa ett kostschema Lär dig handla mat: Planera för när/hur du ska handla mat Food prep är nyckeln för att lättare lyckas med kosten Skapa, hitta eller sno ett träningsprogram Förbered allting till träningen dagen innan.
- [Hur mycket har du misshandlat din kropp?](https://www.drain.se/lessons/hur-mycket-har-du-misshandlat-din-kropp/)
- [Mental hälsa - Skönhet kommer inifrån, bokstavligen](https://www.drain.se/lessons/mental-halsa-allt-kommer-inifran/) - Det är våra hormoner som styr våra kroppar och de påverkar fettlagring, åldrande, stress, välmående. Det betyder att ifall du inte tar hand om ditt inre så kommer du ha mycket svårare att leverera resultat på utsidan.
- [Varför är alla så feta, fattiga och sjukt upptagna?!?](https://www.drain.se/lessons/varfor/)
- [Du är den du tror du är](https://www.drain.se/lessons/du-ar-den-du-tror-du-ar/)
- [Självkänsla](https://www.drain.se/lessons/sjalvkansla/)
- [Vad skiljer framgångsrika människor från misslyckade människor](https://www.drain.se/lessons/vad-skiljer-framgangsrika-manniskor-fran-misslyckade-manniskor/)
- [Planera för att misslyckas](https://www.drain.se/lessons/planera-for-att-misslyckas/)
- [Du kommer att misslyckas](https://www.drain.se/lessons/det-ar-okej-att-misslyckas/)
- [Så skapar du en plan som får dig att nå alla dina mål](https://www.drain.se/lessons/sa-skapar-du-en-plan-som-far-dig-att-na-alla-dina-mal/) - Set a goal, make a plan & stick to the fucking plan!
- [The power of goals - Lär dig sätta rätt mål](https://www.drain.se/lessons/lar-dig-satta-mal/) - Ur Jonas Coltings bok “Jag vill ju bara se bra ut naken” Mål – Vart är jag på väg? I sagan “Alice i underlandet” kommer Alice vid en punkt fram till en fyrvägkorsning. Där träffar hon en kanin som hon frågar; – Vilken väg ska jag ta? – Vart ska du då, frågar kaninen?
- [Varför du misslyckas med din bantning](https://www.drain.se/lessons/varfor-du-misslyckas-med-din-bantning/) - Eller hur hjärnan fungerar vid viktminskning! “Vad har sex, pengar och mat gemensamt? Man vill ha det som mest när man inte får det!” När vi får lära oss om olika dieter så berättar man om olika livsmedel och dess beståndsdelar t.ex. vitaminer, miniraler, kolhydrater, fett och protein. Hur dom fungerar och vad dessa gör
- [Var är du någonstans? "The hard truth…"](https://www.drain.se/lessons/var-ar-du-nagonstans-the-hard-truth/)

## Prov

- [Test - Viktminskning](https://www.drain.se/quizzes/test-viktminskning/)
- [Test - Kaloriskolan](https://www.drain.se/quizzes/prov-kaloriskolan/) - Dags för ditt första test. För att se till så du tagit del av tillräckliga kunskaper så kommer du får göra några prov under kursens gång. Lycka till!
- [Test - Kostlära](https://www.drain.se/quizzes/kostlara/)
- [Utvärdering - Viktnedgång "The basics"](https://www.drain.se/quizzes/prov-viktminskning/)

## Frågebank

- [Hur mycket ska du sträva efter att gå ner i vikt per vecka?](https://www.drain.se/questions/hur-mycket-ska-du-strava-efter-att-ga-ner-i-vikt-per-vecka/) - Det finns gränser för hur snabb en viktnedgång maximalt bör vara. Hur snabbt ska du sikta på att gå ner i vikt?
- [Vilken är den bästa metoden för en hållbar viktminskning?](https://www.drain.se/questions/vilken-ar-den-basta-metoden-for-en-hallbar-viktminskning/)
- [Hur lång tid bör det ta för en 80 kg personal att nå sin målvikt 75 kg?](https://www.drain.se/questions/hur-lang-tid-bor-det-ta-for-en-80-kg-personal-att-na-malvikten-75-kg/)
- [Hur många kcal bör du minska din kost med per dag för att din viktminskningar ska bli svaret på fråga 1?](https://www.drain.se/questions/hur-manga-kcal-bor-du-minska-din-kost-med-per-dag-for-att-din-viktminskningar-ska-bli-svaret-pa-fraga-1/)
- [Hur många kalorier behöver en kvinna få i sig varje dag](https://www.drain.se/questions/hur-manga-kalorier-behover-en-kvinna-fa-i-sig-varje-dag/) - Ungefär hur många kalorier behöver en genomsnittlig kvinna få i sig varje dygn för att behålla sin vikt?
- [Vilka tre livsmedel innehåller minst kalorier per 100 gram?](https://www.drain.se/questions/vilka-tre-livsmedel-innehaller-minst-kalorier/)
- [Hur mycket kalorier innehåller en Big Mac & Co](https://www.drain.se/questions/hur-mycket-kalorier-innehaller-en-big-mac-co/) - Ungefär hur mycket kalorier innehåller en Big Mac & Co inkl. strips och Coca Cola?
- [Vad är en Kalori?](https://www.drain.se/questions/vad-ar-egentligen-en-kalori/) - Vad är egentligen en kalori? Det pratas väldigt mycket om kalorier men det kan vara svårt att begripa vad det är för någonting.
- [Vad tycker du om del 1?](https://www.drain.se/questions/vad-tycker-du-om-del-1/) - För att vi ska veta vad du tycker om kursen och hur vi kan utvecklas så kommer här några frågor:

## Portfolio

- [På egen hand](https://www.drain.se/portfolio/pa-egen-hand/)

## Kategorier

- [Nyheter](https://www.drain.se/category/nyheter/)
- [Löpning](https://www.drain.se/category/lopning/)
- [Simning](https://www.drain.se/category/simning/)
- [Längdskidor Vasaloppet](https://www.drain.se/category/langdskidor-vasaloppet/) - Här samlar vi information om hur du kan förbättra din längdskidåkning och förbättra din tid på Vasaloppet
- [Kost](https://www.drain.se/category/kost/)
- [Cykling](https://www.drain.se/category/cykling/)
- [Triathlon](https://www.drain.se/category/triathlon/)
- [Inspiration](https://www.drain.se/category/inspiration/)
- [Pulsbaserad träning](https://www.drain.se/category/pulstraning/)
- [Artiklar](https://www.drain.se/category/artiklar/)
- [Styrka](https://www.drain.se/category/styrka/) - Här samlar vi allt om styrketräning. Styrketräning är perfekt vid viktinskning.
- [Träninng](https://www.drain.se/category/traninng/)
- [Alternativ träning](https://www.drain.se/category/alternativ-traning/)
- [Motivation](https://www.drain.se/category/motivation/)
- [Bokrecensioner](https://www.drain.se/category/bokrecensioner/)
- [Fredrik](https://www.drain.se/category/artiklar/fredrik/) - Fredriks väg mot ett starkare, snabbare och uthålligare jag! Jag tränar regelbundet löpning, simning, cykling, triathlon och längdskidor. Jag är mycket medveten och påläst om kost och träning. Det är inte alltid så lätt att leva som man lär. Jag försöker gå ner i vikt och komma under min matchvikt på 85kg. Jag äter lchf, slow carb diet eller fredrik dieten. Jag är i alla fall övertygad om att en lågkolhydrat kost är bra för dom flesta av oss. Låt dig inspireras och våga ställa frågor om det är någonting som är oklart.
- [Recept](https://www.drain.se/category/recept/) - Här samlas en del av dom recept som publiceras i bloggen. Fler recept finns under meny-fliken ”gå ner i vikt”
- [Träningslära](https://www.drain.se/category/traninng/traningslara/) - Kroppen är en fantastisk skapelse som har en otrolig förmåga att anpassa sig efter nya förutsättningar, bara man ger den gott om tid att göra det på. Under träningslära finns artiklar om hur kroppen fungerar och vad som händer när utsätter den för träning.
- [Valla längdskidor](https://www.drain.se/category/valla/) - Att valla längdskidor kan till en början kännas som en djungel men att ha ett par bra vallade skidor kan göra stor skillnad på din upplevelse med skidåkning. Att bli riktigt duktig som vallare kräver en del träning men det är ganska lätt att komma igång med enklare vallning. Vi har samlat en del filmer som lär ut både enkel vallning och proffsens bästa knep.
- [Sara](https://www.drain.se/category/artiklar/sara/) - Sara vill behålla sin vikt men bli starkare och mer vältränad. Dessutom vill hon komma tillbaka till löpningen efter en skada.
- [Filmer](https://www.drain.se/category/inspiration/filmer/) - Låt dig motiveras och Inspireras av filmer från bl.a. youtube, vimeo & egneproducerade.
- [Träning](https://www.drain.se/category/traning/)
- [Visas ej](https://www.drain.se/category/visas-ej/)

## Etiketter

- [Veganglass](https://www.drain.se/tag/veganglass/)
- [raw food](https://www.drain.se/tag/raw-food/)
- [styrketräning](https://www.drain.se/tag/styrketraning/)
- [viktnedgång](https://www.drain.se/tag/viktnedgang/)
- [Idre-Särnaloppet](https://www.drain.se/tag/idre-sarnaloppet/)
- [längd](https://www.drain.se/tag/langd/)
- [längdskidor](https://www.drain.se/tag/langdskidor/)
- [vasaloppet](https://www.drain.se/tag/vasaloppet/)
- [seedningslopp](https://www.drain.se/tag/seedningslopp/)
- [träning](https://www.drain.se/tag/traning/)
- [yasso 800](https://www.drain.se/tag/yasso-800/)
- [vasaloppsträning](https://www.drain.se/tag/vasaloppstraning/)
- [intervaller](https://www.drain.se/tag/intervaller/)
- [mental träning](https://www.drain.se/tag/mental-traning/)
- [bäst när det gäller](https://www.drain.se/tag/bast-nar-det-galler/)
- [energiplan](https://www.drain.se/tag/energiplan/)
- [energiintag](https://www.drain.se/tag/energiintag/)
- [vegan](https://www.drain.se/tag/vegan/)
- [gryta](https://www.drain.se/tag/gryta/)
- [glutenfri](https://www.drain.se/tag/glutenfri/)
- [recept](https://www.drain.se/tag/recept/)
- [göteborgsvarvet](https://www.drain.se/tag/goteborgsvarvet/)
- [löpning](https://www.drain.se/tag/lopning/)
- [2017](https://www.drain.se/tag/2017/)
- [träningsupplägg](https://www.drain.se/tag/traningsupplagg/)
- [plan](https://www.drain.se/tag/plan/)
- [Juice](https://www.drain.se/tag/juice/)
- [Råsaftcentrifug](https://www.drain.se/tag/rasaftcentrifug/)
- [Mean green](https://www.drain.se/tag/mean-green/)

## Kurskategorier

- [Viktminskning](https://www.drain.se/Kategori/viktminskning/)